¿Síndrome postvacacional?

¡Se acabaron las vacaciones! Vuelta al trabajo, a la universidad…  ¡qué pereza! Con lo bien que estaba yo de vacaciones… ¡Otra vez a la rutina! Bffff… me siento triste, apático, me falta energía…

Si te sientes así, probablemente estés sufriendo el famoso “síndrome postvacacional”, conocido también como estrés o depresión postvacacional. El síndrome postvacacional es un conjunto de síntomas que se manifiestan cuando nos incorporamos a nuestras obligaciones, ya sean laborales, familiares o de estudio, tras un periodo de vacaciones. No se considera una enfermedad y tampoco se manifiesta en todas las personas. Muchos de nosotros hemos sentido alguna vez síntomas (físicos y psíquicos) como cansancio, apatía, dolor de cabeza, irritación, falta de concentración, somnolencia… ¡No te alarmes! Suelen desaparecer a los 10- 14 días.

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¿Por qué surge el síndrome postvacacional y cómo evitarlo?

Entre otras causas, porque:

–  Nos enfocamos en las emociones negativas vividas a lo largo del curso asociando así la vuelta a la rutina a estas emociones negativas (estrés, ansiedad, desmotivación, etc.).

Nos falta organización y nos pasamos el día apagando fuegos, porque nos faltan hábitos saludables que nos generen bienestar.

No nos motiva el trabajo que hacemos o la vida que llevamos.

Hacemos cambios muy bruscos de la época de trabajo al período de vacaciones.

Siempre es mejor prevenir que curar, trabaja en algo que amas y no tendrás que trabajar nunca más. Trabajar con pasión y relajarte durante el período vacacional es la mejor manera de evitar el síndrome postvacacional. Es importante es hacer que el cambio de las vacaciones al trabajo de la manera menos brusca posible y centrarse en lo positivo de la vuelta a la rutina.

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Aquí os dejamos 20 consejos para hacer la vuelta a tu día a día lo más llevadera posible:

1 . Divide los días de vacaciones: Las personas más propensas a sufrir síndrome postvacacional son las que tienen periodos de vacaciones más largos.

2. Vuelve a casa al menos un día antes de la “vuelta al cole” para empezar a habituarte paulatinamente a los ritmos de sueño y alimentación habituales.

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3. Levántate pronto unos días antes de reincorporarte para acostumbrar a tu cuerpo al ritmo de sueño y los horarios que llevarás próximamente.

4. Pon el despertador cinco o diez minutos antes: Salir antes de la cama te ayudará a tener más tiempo para ir al trabajo, evitando las prisas y estrés al que tu cerebro asocia “la vuelta al trabajo”.

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5. No dejes asuntos importantes pendientes que se puedan convertir en urgentes al incorporarte nuevamente al trabajo.

6. Guárdate un primer día sin temas urgentes (incluso ve un día antes a trabajar si es necesario) para ordenar tareas y limpiar el correo, esto facilitará mucho tu reincorporación y te sentirás mejor a lo largo del curso. Los inicios son muy importantes.

7. Vuelve al trabajo con una sonrisa para hacerlo más llevadero, tanto para ti como para los demás. Recuerda que la posición de tu cuerpo puede variar hasta un 25% tu estado emocional. Sonríe, estira tus brazos hacia arriba, haz estiramientos, y te sentirás mejor.

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8. Si esta vez no lo has hecho… para las próximas vacaciones acuérdate de programar el mail “fuera de la oficina” en tu correo y dejar alguna dirección alternativa de algún compañero o suplente que pueda ir solucionando o avanzando los temas pendientes.

9. No programes excesivas reuniones en la primera semana de vuelta al trabajo, sobretodo, las que requieran preparar documentación previa. Si esto no fuera posible, intenta adelantar el papeleo antes. Intenta tener el máximo número de huecos posibles en la agenda esta primera semana.

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10. Puedes decir que te incorporas uno o dos días más tarde a los clientes, proveedores y otras personas que puedan requerir tu atención. Así se evitarán las llamadas y visitas nada más aterrizar en la oficina pudiendo tener tiempo para situarte y atenderles así lo mejor posible.

11. Lleva una buena alimentación. Muchos cambios emocionales y síntomas de cansancio son debidos a una mala alimentación, asegúrate que estás llevando una dieta adecuada y saludable para tu peso, edad, altura y situación, teniendo en cuenta tu nivel de actividad.

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12. Ama  tu profesión. Si todavía no te dedicas a aquello que amas, cada día intenta dar un pasito más para descubrirlo y llevarlo a cabo, crea tu propio plan. Y ten en cuenta que, como decía Machado, “no importa si no ves el camino, da tu primer paso ahora y el camino irá apareciendo al andar”.

13. Realiza deporte, al menos, dos días a la semana. Te ayudará a desconectar, sentirte mejor y tener la mente mucho más presente, aumentando tu capacidad de resolución y concentración. Mejorará tu forma y resistencia física haciendo más llevable el ritmo del día a día. El deporte reduce la sensación de fatiga, el aislamiento social, la tensión y el estrés, ayuda a relajarte, mejora el estado de alerta facilitándote una mayor  concentración, incrementa el bienestar general.

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14. Detente a pensar cómo enfocar esta nueva etapa, sé estratégico y define el plan que vas a seguir para no ir apagando fuegos constantemente ya que los fuegos, quieras o no, irán apareciendo y eso es algo con lo que ya debes contar, no dejes que te sorprenda negativamente un año más algo que ya sabes que es así. Aprender a que los fuegos no disparen tu nivel de estrés. Tomando conciencia de que en muchas ocasiones es así, podrás prevenir y disminuir la alerta a tu cuerpo pudiendo focalizar así en apagar esos “fuegos” de la mejor manera, en el mínimo tiempo posible, e invirtiendo la energía en lo que de verdad quieres.

15. Step by step: Organízate, define tus objetivos a corto, medio y largo plaza, haz tu lista de “To do’s”. Define qué recursos necesitas para cada tarea, cuándo y cómo la ejecutarás. Recuerda que los objetivos definidos sean S.M.A.R.T. (específicos, medibles, alcanzables, realistas y definidos en un tiempo concreto). Cada día, realiza pequeñas acciones que te acerquen a tus objetivos S.M.A.R.T., esa lista de acciones será tu lista de “To do’s”.

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16. Prioriza: No todo lo urgente es importante, aprende decir “No”, recuerda que cuando dices “no” a alguien o a algo, estás diciendo “sí” a otr@ o incluso a ti mismo.

17. ¡Di adiós a la procrastinación y da bienvenida a la acción! Una vez tienes tu plan de acción con tu listado de “To do’s” para ponerte al día, ocúpate de ellos en vez de preocuparte por ellos. No pierdas tiempo en decirte a ti mismo frases como “qué pereza…”, “ya lo haré luego…” , sustituye esos mensajes por frases como “quiero hacerlo”, “voy a hacerlo” mientras te pones manos a la obra.

18.  Centra tu atención en el momento presente: Estamos acostumbrados a vivir en el pasado y en el futuro (nos culpamos de cosas ya sucedidas no remediables, imaginamos mil y una hipótesis que no sucederán futuras, y de esta forma, derrochamos inútilmente nuestra energía).  Así nos perdemos completamente el presente y es ahí donde sucede nuestra vida, en este momento, hoy y ahora. Empieza a entrenar tu presencia desde ya hasta que lo conviertas en hábito, prácticas como mindfulness o  yoga pueden ayudarte. Aquí tenéis algunas recomendaciones que puedes encontrar en Youtube: “Relajación progresiva de Jacobson”, meditaciones de sofrología, Meditaciones tibetanas, meditación de Louise Hay, etc.

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19. Haz alguna actividad de ocio que sea compatible con el trabajo para que no sea tan brusco el cambio y tómate tiempo para arrancar para volver a coger el ritmo que tenías  antes de vacaciones, mantén el equilibrio: no te “duermas” ni te autoexijas demasiado.

20. Deja de esperar y empieza a apreciar. No esperes un aumento de sueldo, una promoción, las siguientes vacaciones, la llamada de ese chic@, de ese proveedor o cliente… y empieza a apreciar mientras actúas en lo que sí puedes hacer. Aprecia cada detalle que tengas oportunidad de vivir cada día, observa, siente y vive cada momento para llevarte lo mejor de él. Agradece a las personas que te rodean, a ti mismo y al universo cada pequeño o gran detalle que suceda en tu día. Hay gente que tiene de todo y no disfruta de nada y gente que sin tener nada, disfruta de todo… pues entrena para ser quién quieres ser.

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María Gilabert Hernando

¡Barcelona emprende!

2009

Alex Rodríguez Bacardit: fue mi primer fichaje para DXD (Deloitte Extended Delivery, línea de negocio de Deloitte de consultoría tecnológica). Desde el primer día que lo vi supe que era gran talento y él, junto con el tiempo, lo demuestra continuamente. Ambos teníamos buenos puestos de trabajo en Deloitte, estables y valorados, pero por nuestra sangre corría algo más y eso se notaba, se sentía, se percibía… demasiadas ideas y demasiada energía como para permanecer en cualquier empresa. 

Todavía recuerdo una charla en el comedor de Deloitte en el que soñábamos cada uno con nuestros proyectos mientras hacíamos realidad los pasos que queríamos dar (y por tiempo, nos tocaba) en esos momentos. Alex, ya estabas en ESN (Erasmus Student Network) organizando mil y una actividades para Erasmus, realizando sinergias con empresas, etc., y yo, buscando intercambios linguísticos para aprender idiomas, para seguir conociendo personas, creando conexiones, proyectos… con mi constante inquietud de conocer a otros seres humanos, vinieran de donde vinieran y fueran a donde fueran, siempre queriendo detectar el potencial de cada uno y encontrar la manera de sacarlo obteniendo resultados. Todo ello, evidentemente, compaginándolo con nuestros respectivos trabajos en Deloitte.

2014

Pasaron 4 años en los que cada uno se focalizó en sus proyectos, con varios cambios y avances, y en Febrero de 2014 Alex volvió de San Francisco y me explicaba ilusionado que traía desde allí el movimiento de Startup Grind (powered by Google for Enterpreneurs) a Barcelona ya que nuestra ciudad tiene un gran potencial para convertirse en referente europeo en emprendeduría. No dudé en comentaroslo a todos mis amigos y conocidos, ¡me pareció una idea muy interesante!

A fecha de hoy, he tenido la oportunidad de compartir grandes momentos en Startup Grind que os dejo reflejados y hoy celebramos su primer año:

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Startup Grind

Sigo y seguiré compartiendo con vosotros porque siento y vivo los valores de Startup Grind, compartimos momentos, compartimos ideas, nos ayudamos a pensar, a mirar desde diferentes perspectivas, a marcar dirección en nuestros negocios, nos impulsamos a la acción, generamos sinergias, ¡somos pura energía! Para mí, estos eventos son pura energía, conexión con otras personas que quieren vivir de la misma manera que yo (CCCC “lifetyle”): CREANDO, CONSTRUYENDO, CRECIENDO y COMPARTIENDO. ¡Sísísísísí!

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Hemos escuchado atentamente y aprendido mucho de interesantísimos emprendedores como Marc Vicente (CEO en Rakuten Spain), Marcos Alves (CEO de El Tenedor), Miquel Puig (Director en Barcelona Soccer Academy), Karen Prats (PopPlaces), Marc Ros (Aftershare.tv), Toni Mascaró (BLE), Nacho González Barros (Fundador de Infojobs, CEO en Mailtrack, etc), y este 2015 se presenta lleno de muchas más entrevistas de las que podremos aprender mucho.

¡Seguiremos compartiendo grandes momentos CCCC lifestyle! 🙂

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Ahora, además de seguir creando Psicología Feliz, he creado mi empresa en la que ofrezco servicios de Coaching y Formación, Bevalue, y tú estás con tu propia empresa, MarsBased, en la que ofrecéis soluciones tecnológicas de desarrollo con Ruby on Rails y  funcionáis excelentemente bien. Aún siendo de sectores muy diferentes y tener carácteres muy distintos seguimos creando, construyendo, creciendo y compartiendo porque todos juntos… ¡sumamos! 🙂

Aquí podéis ver un ejemplo de las entrevistas que se realizan en los eventos de Startup Grind (previamente solemos hacer un “speech” los que queremos presentar nuestra empresa, luego realizan una breve presentación sobre un tema actual e interesante para emprendedores, posteriormente Alex realiza una entrevista a un emprendedor de referencia como la que podéis ver en el vídeo y para finalizar se abre un espacio de networking con un delicioso aperitivo incluido donde creamos, construimos, crecemos y compartimos).

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Os dejo una lista con algunos nombres y direcciones web de entidades que organizan eventos a los que he tenido el placer de ir personalmente, sería muy útil para todos si complemetáis la lista con otras asociaciones, centros, entidades, empresas… que conozcáis vosotros personalmente y puedan ser de ayuda para los emprendedores, tanto para formarse, como para desarrollar negocio y generar sinergias:

Startup Grind (Powered by Google for enterpreneurs), está a nivel internacional:

http://startupgrind.com/, a nivel local en Barcelona su web es http://startupgrind.com/barcelona/

BLE (Barcelona Loves For Enterpreneus), a nivel local:

http://www.barcelonalovesentrepreneurs.com/

Cámaras de Comercio (Puedes buscar la de tu ciudad. Aquí os dejo la de Barcelona:

http://www.cambrabcn.org/)

Barcelona Activa (http://www.barcelonactiva.cat/). En varias ciudades hay organismos similares que ofrecen formación, ayudas, programas y eventos para emprendedores, ¡infórmate!

Eventos para emprendedores en universidades (ESADE, IQS, UAB, UB, etc.), 

Afterworks que organizan empresas para crear redes de networking, por ejemplo, Heineken  (estos concretamente se realizan en diferentes ciudades de España:

http://www.heineken.es/home/experiencias_frame/plantilla_1.php?id=2)

– Eventos para emprendedores en el Círculo Equestre (Es un Club privado, has de ser socio o estar invitado por un socio para poder asistir a los eventos, como este club privado hay otros clubs que realizan eventos de emprendeduría, concursos, formaciones, etc.): http://www.circuloecuestre.es/

BNI (has de ser invitado por alguien de BNI, pasar un proceso de selección y es de pago). Es internacional pero se distribuyen por grupos seleccionados en cada ciudad y sólo permiten una categoría profesional por persona y grupo evitando así que tengas competidores en tu mismo grupo de forma que las personas referenciadas desde ese grupo que necesiten tus servicios suelen contratar a tu empresa y, a la vez, referencias a otros compañeros tuyos entre tus amigos. http://www.bniespana.com/es/index

María Gilabert Hernando

No hay segunda oportunidad…

Os presento una novedad en BeValue: ¡Un nuevo servicio en BEVALUE!

¡ORIENTACIÓN LABORAL!

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Los motivos de la creación de este nuevo servicio son varios:

– Alta demanda de este servicio por parte de clientes.

– Resultados exitosos de los procesos llevados hasta ahora.

– Mi conocimiento y experiencia en el área de RRHH ya que estoy formada como Psicóloga especializada en Organizaciones con Master en RRHH y tengo experiencia en varias empresas de diferentes sectores que me han permitido coger una perspectiva global y, a la vez, específica: consultoría de Headhuting, en ETT, en Deloitte y en Massimo Dutti).

– Amplia red de contactos con otros profesionales del área de RRHH.

 La nueva línea de orientación laboral ofrece 5 servicios que pueden ser contratados en pack o por separado:

1- Definir tu perfil profesional: Ningún viento es favorable para quién no sabe a dónde va así que antes de empezar a buscar trabajo define quién eres tú y hacia dónde quieres ir, cuál es tu propuesta de valor en el mercado teniendo en cuenta el equipaje que llevas (cualidades, defectos, personalidad, conocimientos, experiencia, etc.). Todos tenemos un lugar en el mundo laboral, ¡encuentra cuál es el tuyo!

2- Cómo realizar tu Currículum Vitae: Te ayudamos a estructurar, analizar, sintetizar y presentar estratégicamente tu C.V.

3- Carta de presentación: No hay segunda oportunidad para una primera impresión. Un primer impacto, una única oportunidad, una carta con la que decidirán si continuar conociendo tu perfil o no.

4- Búsqueda estratégica de empleo: Definir estrategias que se ajusten a la búsqueda de empleo teniendo en cuenta tu perfil, el puesto que buscas, el tipo de empresa, tu red de contactos y otros factores.

5- Cómo afrontar una entrevista de trabajo: Role playing de entrevista de trabajo sobre la posición a la que apliques y feedback. Aprenderás a afrontar la entrevista de trabajo y sacar la mejor versión de ti mismo viendo cómo te vendes, qué transmites y qué se puede interpretar de lo que dices y haces así como de lo que no dices y no haces (analizaremos tanto tu comunicación verbal como no verbal).

 Como el resto de servicios de Bevalue, las sesiones pueden realizarse de manera presencial en Barcelona (Centro Balmes) o por Skype.

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Venga, ¿a qué esperas? ¡a por el trabajo de tu vida! 

 

María Gilabert Hernando

Psicóloga y Coach ejecutiva, Máster en Recursos Humanos y en continua formación.

¡Psicología Feliz con web!

 

Os comunico que Psicología Feliz ya tiene su propia web y las publicaciones se harán directamente aquí.

Si queréis manteneros informados de las nuevas publicaciones, estaré encantada de que os hagáis seguidores de la nueva página de Psicología Feliz:

http://www.psicologiafeliz.net/

Seguiré trabajando duro para que cada día seamos más las personas que SÍ queremos ser felices.

¡Bienvenidos a la nueva web y muchas gracias a todos por vuestro apoyo!

María Gilabert Hernando