HappyTool 7: gestión de emociones

¡Buenos días!

¿Cómo estás? Aquí os dejamos el “Happytool” este miércoles. La herramienta de hoy sirve para trabajar la identificación y gestión de tus emociones.  Muchas veces sentimos muchas cosas, pero como no sabemos cómo gestionarlo sufrimos en riesgo de salir perjudicados.

El primer paso para gestionar tus emociones es tomar conciencia de la emoción y, para ello es importante identificar una situación concreta (qué sucedía, cuándo, dónde, con quién estaba…) e identificar estos 3 niveles para tomar conciencia:

  • Pensamiento: ¿Qué estoy pensando cuando me siento así? ¿Qué me estoy diciendo? ¿Qué palabras utilizo?
  • Emoción: qué sientes con todos los pensamientos que estás teniendo.
  • Fisiología: ¿Dónde sientes esa emoción? ¿en qué parte del cuerpo? Si tu mente no pensara, ¿Cómo sabría tu cuerpo que estás sintiendo esa emoción?

Una vez logrado todo lo anterior, asocia un forma, un color y tacto a la emoción. Emplea los 5 sentidos para definir tu emoción.

Para terminar, piensa en una frase que sirva de anclaje para detectar la emoción. Es decir, cada vez que sientas la emoción descrita en tu cuerpo, el hecho de pensar en la frase te ayudará a gestionar tu estado emocional para así gestionar tú la emoción en vez de que te lleve ella por inercia. Pregúntate para qué aparece esa emoción y decide si te interesa tenerla, subirle o bajarle la intensidad y dónde colocarla.

Tu cerebro asociará esa frase e imagen a toda la toma de conciencia que han hecho de la emoción, pudiendo gestionarla tú a ella en vez de que te domine la emoción a ti.

¡Saca lo mejor de ti y decide hacia dónde quieres dirigir tu vida!

¡Feliz día!

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HappyTool 6: técnica de visualización

¡Buenos días!

¿Cómo estás? Aquí os dejamos la “Happytool” del mes. La herramienta de hoy se basa la  visualización. Las cosas se construyen dos veces, primero en la mente y después en la realidad material; por ello es esencial poder imaginar nuestros objetivos en nuestra mente de igual manera que su representación en el mundo real.

Ejemplo arquitecto:

Todo arquitecto, antes de construir una casa, debe imaginarla en su mente, dibujarla posteriormente, y finalmente construirla en base a las estructuras definidas sobre papel.

¿Cómo visualizar?

Es esencial representar en tu mente aquello que quieres conseguir utilizando los 5 sentidos:

  • Vista.
  • Olfato.
  • Oído.
  • Tacto.
  • Gusto.

Los objetivos debes vivenciarlos e imaginártelos desde todas las perspectivas sensoriales, es decir, en lo referente al objetivo preguntarte: ¿qué veo?, ¿qué huelo?, ¿qué oigo?, ¿qué siento? y ¿a qué sabe?.

Recuerda que lo que crees creas, así que atención con tu atención. ¡Saca lo mejor de ti y decide hacia dónde quieres dirigir tu vida!

¡Feliz día!

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HappyTool 5: La técnica de la silla

¡Buenos días!

¿Cómo estás? Aquí os dejamos el “Happytool” este miércoles de septiembre. La herramienta de hoy te servirá para identificar y modificar el comportamiento y las creencias, tanto las quete limitan como las que te benefician para lograr tus objetivos.

La técnica que te presentamos se realiza cogiendo una hoja en blanco, y dividiendo esta hoja en dos partes:

  • A la izquierda: las creencias negativas que te limitan, aquellas que dificultan que consigas tus objetivos (creencias limitantes).
  • A la derecha: las creencias positivas que te benefician, aquello que creerlo te ayuda a conseguir tus objetivos (creencias potenciadoras).

Para cada creencia deberás buscar tres evidencias que la avalen. Piensa en una, dos o tres ocasiones que hayas vivido de forma concreta (indicando día, hora, con quién estabas, dónde estabas, qué estabas haciendo, qué pensabas…) que sea una de estas 3 evidencias (que tú mismo te hayas dicho esa creencia en tu diálogo interno, que alguien te lo haya dicho o un hecho que demuestre que esa creencia es real).

Una vez hecho lo anterior, tanto para la creencia limitante como para la creencia potenciadora, párate unos minutos y piensa sobre qué quieres en la vida: ¿limitarte para conseguir una cosas o beneficiarte para conseguir tus metas? Ambas creencias pueden ser reales, en los dos casos has buscado evidencias que avalan tu creencia. De ti dependerá dónde quieras focalizarte y lo que quieras creer. Tanto si crees que puedes como si crees que no, tendrás razón.

Aquí te dejamos un ejemplo:

Recuerda dónde pones tu atención creas tu vida. ¡Saca lo mejor de ti y decide hacia dónde quieres dirigir tu vida!

¡Feliz día!

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HappyTool 4: 6-3-6-3 – herramientas de felicidad

Técnica de relajación 6 – 3 – 6 – 3.

¡Buenos días!

¿Cómo estás? Venimos con más “Happytools” este miércoles de final de mes. La herramienta de hoy es de relajación y os ayudará a conseguir calmar los nervios en situaciones complejas y poder, así, controlar los impulsos negativos y ser más eficaces, además aumentará vuestra concentración y podréis enfocaros mejor en aquello que queráis conseguir eliminando el ruido externo que muchas veces te impide conseguir tus objetivos.

La técnica que os traemos se llama 6 – 3 – 6 – 3. Con ella lograrás aumentar tu presencia, tu autocontrol y disponer de una atención plena en cada momento de tu vida; reduciendo, a su vez, el estrés y la ansiedad.

¿Cómo se lleva a cabo? Siguiendo los siguientes pasos:

  • PASO 1: Inspirar 6 segundos.
  • PASO 2: Parar 3 segundos, como su hicieras apnea.
  • PASO 3: Expirar 6 segundos.
  • PASO 4: Parar 3 segundos, como su hicieras apnea.

Estos pasos puedes repetirlos tantas veces como creas necesario hasta que te sientas más tranquilo. Lo anterior te permitirá tener plena atención en tu conciencia corporal, en lugar de en la situación externa que genera tu emoción.

De este modo, oxigenas tu sangre, regulas tus pulsaciones y das paso a que tu pensamiento cambie y se relaje el cuerpo y viceversa, se relaje el cuerpo a medida que cambia tu pensamiento.

¡Recuerda! ¿Cómo se respira bien?. Para lograr una buena respiración, se debe inspirar hinchando la parte inferior del vientre y, por lo contrario, al expirar esa misma zona se deshincha.

¡Saca lo mejor de ti y decide hacia dónde quieres dirigir tu vida!

¡Feliz día!

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HappyTool 3: objetivo S.M.A.R.T.

¡Buenos días!

¿Cómo estás? Sumamos más “Happytools” este miércoles, y hoy lo hacemos con la herramienta S.M.A.R.T. Esta técnica os ayudará a definir y focalizar vuestros objetivos en base a un patrón, para lograr estar cada vez más cerca de tus sueños.

Recordemos que “no hay viento favorable para el que no sabe a dónde va”, así que aquí os dejamos las especificaciones para realizar este ejercicio:

¿Qué es un objetivo S.M.A.R.T.? Es un objetivo definido de la siguiente manera:

S – Específico. Detallar y concretar al máximo los objetivos para identificar aquello que puede ser útil para su consecución.

M – Medible. Definir qué con qué indicadores se va a medir el objetivo, para saber exactamente cuándo se da por alcanzado y cuánto falta exactamente en cada momento para alcanzarlo. Los criterios de medición deben ser factibles.

A – Alcanzable. Se debe ajustar a la realidad de la persona y del entorno, de manera que este sea sostenible. 

R – Realista. El objetivo se debe poder alcanzar y estar orientado a resultados posibles, teniendo en cuenta el punto de partida, los recursos, condiciones internas y externas, etc.).

T – Tiempo. Definir un momento de realización de la acción en un futuro deseable; es decir, marcar una fecha límite.

Ejemplo ERRÓNEO de un posible objetivo S.M.A.R.T:

  • Quiero ir a nadar — Esto no es S.M.A.R.T. pues no es concreto y no reúne las características de ser Específico, Medible, Alcanzable, Realista y medible en el

Ejemplo CORRECTO de un posible objetivo S.M.A.R.T.

  • Quiero ir a nadar, 3 días a la semana, 1 hora al día, en al Club Natación Sabadell.

El anterior sí se ajusta a las características de un objetivo S.M.A.R.T. Por ello, es importante delimitar cada detalle de tu objetivo, para hacerlo viable y para poder trazar un plan de acción que te lleve a su consecución.

¡Saca lo mejor de ti y decide hacia dónde quieres dirigir tu vida!

¡Feliz día!

HappyTool2: Cambio de interpretación

¡Buenos días!

¿Cómo estás? Seguimos con los “Happytools” de los miércoles de final de mes. La herramienta de hoy, extraída de conocimientos y técnicas de psicología cognitivo-conductual, os ayudará a conseguir vuestros objetivos y a ser un poco más felices cada día.

La HappyTool de este mes se llama “Herramienta de cambio de interpretación”, te ayudará a comprender cómo lo que piensas acaba generando tus acciones y emociones. Lo que sientes, a su vez, modifica las creencias en tu vida y determina tu manera de vivir.

Para realizar este ejercicio:

 

  1. Haz un cuadro con una situación que hayas vivido: “¿qué situación he vivido?”. Entonces, divídelo en dos interpretaciones: interpretación 1 e interpretación 2 de la situación vivida.
  2. Cada casilla de interpretación la sub-divides en 3 apartados: pensamiento (“¿qué pienso?”), emoción (“¿qué siento”) y conducta (“¿qué hago?”).

3. Rellena cada casilla de interpretación. La interpretación 1 es la automática, ahí debes apuntar aquellas reacciones que te salen en una primera instancia en una situación o momento determinado. Acto seguido, rellena la casilla de interpretación 2, con sus correspondientes sub-divisiones, pero esta vez teniendo en cuenta qué es lo que podrías o querrías hacer, y/o cómo desearías actuar en la situación planteada.

4. Contrasta y piensa en cómo quieres estar, dónde quieres vivir, qué quieres sentir y qué quieres hacer con tu vida. De este modo, tomaras conciencia para dirigir tu vida, en lugar de que tu vida te dirija a ti.

Párate a reflexionar y visualiza tu vida. Recuerda que la situación es la misma, pero lo que te digas, lo que pienses y lo que sientas va a depender de ti. ¡Saca lo mejor de ti y decide como quieres vivir esta vida que tenemos oportunidad de vivir!

¡Feliz día!

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