El efecto Tetris y otras claves de felicidad que normalmente no te cuentan

 

La felicidad puede parecer fácil, pero en un mundo tan complejo como el nuestro, se necesita conocimiento, metodología y técnica. A más grande el barco, más fuerte la tormenta. ¿Tenemos los recursos necesarios para encontrar felicidad en un entorno tan cambiante y con tanta información que gestionar en nuestro día a día? Estas claves de felicidad te harán pensar en posibles cambios concretos que te pueden ayudar a sentirte mejor en tu día a día personal y profesional.

1. El efecto Tetris: buscamos patrones

tetris felicidad

El psiquiatra de Harvard Robert Stickgold había experimentado la sensación de escalar rocas en un sueño después de un día de escalada de montaña. Para aprender más sobre lo que estaba experimentando, Stickgold realizó un experimento con su equipo en la Escuela de Medicina de Harvard. Descubrieron que a nuestros cerebros les encanta encontrar patrones. Los participantes tuvieron que jugar al tetris durante 3 horas al día y comenzaron a soñar con patrones de tetris. Además, veían formas de tetris en su mente durante todo el día.

Es inevitable que nos equivoquemos, que de tantas acciones y decisiones diarias haya unas que sean exitosas y otras que no. Ese ratio porcentual puede variar entre el 20 y el 50% tal vez, pero la clave es que si ponemos atención solo en el error, tendremos la sensación de que nos equivocamos demasiado, cuando es probable que también acertemos mucho.

Traducido a la felicidad, la clave es entrenar al cerebro para reconocer patrones positivos. Para ello, refuerza el recuerdo de los eventos positivos del día, para que se memoricen y tu mente siga buscando patrones parecidos. Personas positivas, sonrisas, canciones alegres, situaciones motivadoras, sensaciones agradables… Las rutas neuronales asociadas a esas sensaciones, emociones e ideas tienen que estar constantemente activadas para que tu tendencia sea a soñar y pensar en esos términos.

2. El círculo del Zorro

felicidad control

En la clásica película El Zorro, el personaje principal tiene que dominar todo dentro de un pequeño círculo durante su entrenamiento. A medida que mejora, su círculo se hace más y más grande. El psicólogo Shawn Achor en The Happiness Advantage explica que, ante las dificultades o en situaciones desbordantes, podemos recuperar el control comenzando con objetivos pequeños y manejables.

Para encontrar la felicidad o mantenerla, localiza pequeños círculos de control en tu vida y enfócate en hacer que esas áreas pequeñas sean lo mejor posible. Sentir que somos los dueños de nuestra vida y que nuestras acciones llevan a resultados satisfactorios, ya sea a pequeña o a gran escala, nos brinda felicidad. Solucionar problemas pequeños nos ayuda a solucionar problemas más grandes, porque reforzamos la autoestima y la motivación, al tiempo que nos empoderamos.

3. La regla de los 20 segundos para la felicidad

La regla de los 20 segundos tiene que ver con cómo minimizar los bloqueadores de la felicidad al convertir los malos hábitos en buenos.

Piensa en las cosas que te causan momentos de frustración o minimizan tu productividad. Pueden ser problemas grandes o incluso pequeñas minucias cotidianas como el tráfico, el ruido de obras del vecino o desencuentros con tu compañero de oficina o la pareja.

20 segundos puedes tardar en romper tu propósito de año nuevo de comer sano, por abrir la nevera y comer compulsivamente un snack. 20 segundos puedes tardar en leer un correo que te estresa y te impide avanzar con el resto de compromisos de tu jornada laboral. Bloquear esos posibles activadores de malestar puede ser la solución.

¿Alguna vez has comprobado estas tres claves en tu día a día? ¿Qué otras cosas afectan a tu felicidad? ¡Cuéntanos! Y si quieres recibir información sobre nuestros programas de Coaching o formación, para aumentar tu rendimiento y felicidad, no dudes en rellenar el formulario de contacto.

HappyTool 7: gestión de emociones

¡Buenos días!

¿Cómo estás? Aquí os dejamos el “Happytool” este miércoles. La herramienta de hoy sirve para trabajar la identificación y gestión de tus emociones.  Muchas veces sentimos muchas cosas, pero como no sabemos cómo gestionarlo sufrimos en riesgo de salir perjudicados.

El primer paso para gestionar tus emociones es tomar conciencia de la emoción y, para ello es importante identificar una situación concreta (qué sucedía, cuándo, dónde, con quién estaba…) e identificar estos 3 niveles para tomar conciencia:

  • Pensamiento: ¿Qué estoy pensando cuando me siento así? ¿Qué me estoy diciendo? ¿Qué palabras utilizo?
  • Emoción: qué sientes con todos los pensamientos que estás teniendo.
  • Fisiología: ¿Dónde sientes esa emoción? ¿en qué parte del cuerpo? Si tu mente no pensara, ¿Cómo sabría tu cuerpo que estás sintiendo esa emoción?

Una vez logrado todo lo anterior, asocia un forma, un color y tacto a la emoción. Emplea los 5 sentidos para definir tu emoción.

Para terminar, piensa en una frase que sirva de anclaje para detectar la emoción. Es decir, cada vez que sientas la emoción descrita en tu cuerpo, el hecho de pensar en la frase te ayudará a gestionar tu estado emocional para así gestionar tú la emoción en vez de que te lleve ella por inercia. Pregúntate para qué aparece esa emoción y decide si te interesa tenerla, subirle o bajarle la intensidad y dónde colocarla.

Tu cerebro asociará esa frase e imagen a toda la toma de conciencia que han hecho de la emoción, pudiendo gestionarla tú a ella en vez de que te domine la emoción a ti.

¡Saca lo mejor de ti y decide hacia dónde quieres dirigir tu vida!

¡Feliz día!

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HappyTool 6: técnica de visualización

¡Buenos días!

¿Cómo estás? Aquí os dejamos la “Happytool” del mes. La herramienta de hoy se basa la  visualización. Las cosas se construyen dos veces, primero en la mente y después en la realidad material; por ello es esencial poder imaginar nuestros objetivos en nuestra mente de igual manera que su representación en el mundo real.

Ejemplo arquitecto:

Todo arquitecto, antes de construir una casa, debe imaginarla en su mente, dibujarla posteriormente, y finalmente construirla en base a las estructuras definidas sobre papel.

¿Cómo visualizar?

Es esencial representar en tu mente aquello que quieres conseguir utilizando los 5 sentidos:

  • Vista.
  • Olfato.
  • Oído.
  • Tacto.
  • Gusto.

Los objetivos debes vivenciarlos e imaginártelos desde todas las perspectivas sensoriales, es decir, en lo referente al objetivo preguntarte: ¿qué veo?, ¿qué huelo?, ¿qué oigo?, ¿qué siento? y ¿a qué sabe?.

Recuerda que lo que crees creas, así que atención con tu atención. ¡Saca lo mejor de ti y decide hacia dónde quieres dirigir tu vida!

¡Feliz día!

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HappyTool 5: La técnica de la silla

¡Buenos días!

¿Cómo estás? Aquí os dejamos el “Happytool” este miércoles de septiembre. La herramienta de hoy te servirá para identificar y modificar el comportamiento y las creencias, tanto las quete limitan como las que te benefician para lograr tus objetivos.

La técnica que te presentamos se realiza cogiendo una hoja en blanco, y dividiendo esta hoja en dos partes:

  • A la izquierda: las creencias negativas que te limitan, aquellas que dificultan que consigas tus objetivos (creencias limitantes).
  • A la derecha: las creencias positivas que te benefician, aquello que creerlo te ayuda a conseguir tus objetivos (creencias potenciadoras).

Para cada creencia deberás buscar tres evidencias que la avalen. Piensa en una, dos o tres ocasiones que hayas vivido de forma concreta (indicando día, hora, con quién estabas, dónde estabas, qué estabas haciendo, qué pensabas…) que sea una de estas 3 evidencias (que tú mismo te hayas dicho esa creencia en tu diálogo interno, que alguien te lo haya dicho o un hecho que demuestre que esa creencia es real).

Una vez hecho lo anterior, tanto para la creencia limitante como para la creencia potenciadora, párate unos minutos y piensa sobre qué quieres en la vida: ¿limitarte para conseguir una cosas o beneficiarte para conseguir tus metas? Ambas creencias pueden ser reales, en los dos casos has buscado evidencias que avalan tu creencia. De ti dependerá dónde quieras focalizarte y lo que quieras creer. Tanto si crees que puedes como si crees que no, tendrás razón.

Aquí te dejamos un ejemplo:

Recuerda dónde pones tu atención creas tu vida. ¡Saca lo mejor de ti y decide hacia dónde quieres dirigir tu vida!

¡Feliz día!

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El placebo eres tú

EL PLACEBO ERES TÚ, Joe Dispenza

Llega septiembre y nos despedimos del verano, pero no por ello nos acercamos al final de las buenas cosas, más bien al contrario, pues ahora puedes marcar el inicio de una nueva época llena de proyectos y metas ilusionantes. De la mano de Joe Dispenza, doctor en quiropráctica, bioquímico y neurocientífico que defiende la posibilidad de controlar la mente y la realidad, y su libro “El placebo eres tú”, te recomendamos seguir las instrucciones del autor para alcanzar el bienestar y armonía mente-corporal.

El libro te hará ver que muchas veces nos empeñamos en buscar causas y soluciones obligadas a nuestros dolores o a nuestro sufrimiento; vivimos inmersos en una realidad llena de razones por las que quejarse, aunque la clave de la felicidad no se halle en ellas. Por ello, Dispenza te guiará por el camino del razonamiento y el auto-convencimiento del poder que tiene la mente en nuestro cuerpo y estado de salud.

El autor señala en su libro el poder del placebo, es decir, habla de esa sustancia sin ningún tipo de poder farmacológico que se receta para inducir al paciente a creer en una mejora a su toma. A su vez, Joe nos hace, pues, reflexionar sobre la existencia de un posible mal ficticio, un mal que no se soluciona con pastillas y, por supuesto, menos con placebos, pues a veces la única solución existente es la fe en la mejora.

¿Qué pasaría si todos empezáramos a creer más en nosotros?. A creer que queriendo se puede, y que lo único que te impide mejorar y alcanzar la felicidad y bienestar total es tu mente. Una mente que debemos entrenar y preparar para ser capaz de afrontar las distintas dificultades que se te planteen en la vida.

Por todo lo anterior, Joe Dispenza nos ofrece en su libro una gran variedad de ejemplos que reafirman su teoría de que el poder reside en uno mismo en lugar de en agentes externos.

El escritor nos muestra cómo la mente puede ser la generadora de cambios sustanciales que marquen la diferencia y den paso a una nueva época. Asimismo, también nos habla de la denominada “ciencia de la transformación”, que es aquella que nos ayuda a ejercer nuestra capacidad innata de crear y dominar los hechos de nuestra vida y, con ello, las consecuencias de estos en nuestro cuerpo.

En definitiva, con la lectura del libro de Joe Dispenza, el autor te mostrará el camino hacia el auto control y dominio no solo de tus actos y sus consecuencias, sino que también del poder de tu mente en tu cuerpo para lograr emociones positivas.

Disfruta de su lectura y comparte con nosotros tu opinión.

Juntos… ¡sumamos!

El universo de lo sencillo

EL UNIVERSO DE LO SENCILLO, Pablo Arribas

¿Vives la vida que siempre hubieras querido o sigues la inercia de lo que te llega, el bloqueo del miedo, la influencia de la opinión de los demás…? Si aspiras a vivir la vida que sueñas, de forma plena, te recomendamos el happybook de este mes.

Julio nos llega lleno de buenas intenciones y por ello este mes queremos recomendarte “El universo de lo sencillo” de Pablo Arribas para mostrarte cuáles son los caminos para lograr tu felicidad y descubrirás que ese camino lo eliges tú porque la felicidad está… en ti.

Libro inspirado con el fin de ayudar al desarrollo y crecimiento de las personas, se ha convertido en una guía de vida para muchos internautas, pues sus inicios fueron en la red, siendo valorado como uno de los mejores blogs de educación el pasado 2015. Con el paso del tiempo, se ha reconocido como uno de los libros motivacionales con mejor acogida entre el público, ayudando a muchas personas a encontrarse y a conocerse a uno mismo mejor, y con ello a aprender a vivir de forma sana y feliz.

En él, el autor cita que la motivación carece de límites y que en nuestra mano está la clave para ser feliz. ¿Por qué no apoyar los cambios si estos van a suponer que seas más feliz?.Para ello, sin embargo, se necesita una gran dosis de valentía y ganas de progreso.

Pablo te incita a descubrir que la felicidad se basa en tu persona, así como en la no dependencia de nada ni nadie, pues explica que los peores enemigos de tus sueños son el dinero, la impaciencia y la opinión ajena.

Algunas frases de Pablo Arribas que no te dejarán indiferente:

  • “Conquistar no es que te quedes siempre, es que no te olvide nunca”.
  • “Aunque hablara de un mundo ideal, lo que de verdad disfrutó es del viaje en la alfombra”.
  • “Vivir es atreverse”.
  • “No basta con estar contento en el trabajo, hay que estar enamorado”.

El universo de lo sencillo nace con 50 reflexiones sobre todo dirigidas a jóvenes de entre 20 y 35 años, con la finalidad de hacer ver a su público la importancia de ser consciente de su mundo interior y del poder de este; tu eres quien debe tomar partido en las decisiones de tu vida y, a fin de cuentas, “encender el interruptor” de tu persona.

Centrándose en temas que nos afectan a todos día a día, Pablo Arribas te impulsará a ser un valiente, a buscar y luchar por tus pasiones, a superar tus miedos y a enfrentarte a la adversidad sacando lo mejor de ti y abriéndote a un amplio abanico de posibilidades que, hasta el momento, es posible que no hayas descubierto aún.

En definitiva, la recopilación de artículos del citado autor promueve la acción, la no conformación y la lucha constante por tus sueños y objetivos. Por ello, siente, piensa, vive y ama sin temor a nada, pues al final todo lo vivido te llevará por nuevos caminos que seguro que te aportarán muchas cosas positivas.

Disfruta de su lectura y comparte con nosotros tu opinión.

Juntos… ¡sumamos!