7 hábitos para la felicidad según la Ciencia

¿Alguna vez sientes que siempre está luchando por algo, como acabar un proyecto, que llegue tal o cual evento… sin acabar de disfrutar en el momento en que llega? A menudo nos centramos en mantener la felicidad orientados hacia objetivos. Pensamos que lograremos la alegría después de completar algo, en lugar de encontrarla en el viaje en sí. Esta mentalidad no suele ser exitosa en situaciones de la vida real, según Emma Seppala, profesora e investigadora de la Universidad de Stanford. 

7 hábitos para la felicidad según la Ciencia

Sigue leyendo para conocer las siete formas respaldadas por la ciencia de Seppala para redescubrir la alegría y crecer aún más exitosamente.

1. Vive en cada momento

No te estreses pensando en las cosas que tienes que hacer más adelante. Simplemente concéntrate en lo que estás haciendo en cada momento: trabajar, pasear, ducharte, conversar…  Esto ayuda a ser más efectivos y también a abordar con más inteligencia, serenidad y felicidad los problemas, conflictos y dificultades.

2. Practica la resiliencia

Los momentos más espantosos no son cuando estamos abrumados o estresados, sino cuando estamos mal y no conseguimos recuperarnos de ese estado. Enseña a tu cerebro a recuperarse lo más rápido posible de situaciones extenuantes.

3. Trátate bien

¿Cómo tratas a tus amigos, compañeros de trabajo, conciudadanos? También tú tienes que tratarte bien a ti mismo. La forma en que tratamos a nuestros propios cuerpos refleja cómo queremos que otros nos vean. En cuanto a nuestros propios fracasos o defectos, podemos aplicar compasión en lugar de ira, y es más probable que nos recuperemos antes de los problemas.

4. Administra tu energía

Somos capaces de gestionar el dinero y el tiempo, pero a veces olvidamos que nuestra energía también necesita ser administrada. No nos preocupemos tanto por cosas que finalmente no importarán a largo plazo. En su lugar, mejor mantener los pensamientos solo para las cosas más importantes. Perder nuestra energía mental en personas o pensamientos sin importancia o incluso dañinos para nuestro bienestar no vale la pena. Después faltan energías para nuestras metas y sueños, en pro de nuestra felicidad.

5. Sal a la aventura fuera de tu zona de confort

Jugar con seguridad es más fácil, pero no es la mejor manera de crecer. Se supone que nuestro cerebro debe desarrollar nuevas habilidades, así es como uno aprende a adaptarse y como evoluciona. No hay forma de aprender si no se desaprende, si no se prueban cosas nuevas. Fuera de la zona de confort hay evolución, crecimiento y felicidad.

6. No hagas nada

Hay veces en que es positivo no hacer nada en concreto, no estar siempre obsesionados por avanzar. Nada en exceso es bueno, por eso vale la pena saber descansar, desconectar, disfrutar de pequeños placeres cotidianos, aprender a entretenerse, dejar la mente en blanco, meditar…

7. Muestra empatía hacia los demás

Validar las opiniones y sentimientos de los demás te permite establecer conexiones valiosas. No subestimes el poder de la empatía ni de la simpatía. Permite generar lazos de confianza entre personas y también en el ámbito profesional. Como resultado, repercute en la felicidad personal, en la satisfacción y en el sentimiento de pertenencia.

¿Quieres ser más feliz? Escribe qué te gustaría conseguir y te enviaremos información.

Aprender a soltar, a dejar ir para ser feliz

A veces se nos presentan situaciones, oportunidades u/o personas que generan en nosotros una serie de emociones de bienestar y nos llenan de satisfacción, creemos que hemos encontrado nuestro camino, proyectamos en ellas nuestro futuro, nuestros sueños, creando una serie de expectativas y nos aferramos a esa idea, nos cegamos y obsesionamos llegando a creer que no encontraremos a otra cosa igual, a nada mejor… y que sin eso estamos perdidos…

Hacemos responsables a ese “tesoro” encontrado de nuestra felicidad, poniendo absolutamente todo el foco y atención hacia ello.

En este punto es cuando empezamos a proyectar el miedo a la pérdida, nuestras inseguridades e ansiedad afloran y nos descontrolamos si llegamos a pensar en que puede pasar si algun dia eso se desvanece. Porque claro, lo encontrado es único e irremplazable.

¿Cómo tomar consciencia de la situación y aprender a buscar la felicidad dentro de uno mismo?

En primer lugar ser objetivos, tomar conciencia la de la situación y basarnos en hechos y datos reales.

Pregúntate:

  • ¿De todas las personas,  oportunidades, situaciones que existen en el planeta tierra, seguro que sólo esa es la mejor de todas ellas?
  • ¿Seguro que es irrepetible?
  • ¿Seguro que no podrás encontrar a nada/nadie mejor?
  • ¿Seguro?¿Cómo lo sabes, en qué te basas?
  • ¿Qué es lo peor que puede pasar si “ese tesoro” se termina?
  • ¿Que te da miedo? ¿Que te limita?
  • ¿Qué te aporta “ese tesoro” que puedes incorporar en tu dia a dia, o que puedes hacer para ti?

Una vez se ha tomado consciencia de la situación y se han identificado los miedos,  se tiene que fijar una serie de acciones para que uno mismo observe y experimente que puede ser feliz por sus propios medios, independientemente de si posee o no su tesoro.

 

“Recuerda

que a veces

no conseguir

lo que queremos

es un maravilloso

golpe de suerte.”

 – Dalai Lama –

 

Autora: Sílvia Camprubí

Equilibrio y armonía para ser felices

Equilibrio y armonía:

La vida es como montar en bicicleta. Para mantener el equilibro hay que seguir pedaleando. Muchas veces quizá no vemos qué nos está esperando al final del camino o nos podemos quedar sin fuerza, pero por mucho que nos cueste pedalear hay que seguir intentándolo. Seguro que al final hay algo que vale la pena. Y el camino es la vida que hay que vivir: con o sin obstáculos, con subidas, bajadas o terrenos llanos. Hoy estás aquí y mañana… ¿Quién sabe dónde estarás mañana?  Todo llega, todo pasa y todo cambia.

La persistencia y la constancia harán que lleguemos allí donde queramos, es por eso que la bicicleta nunca debe dejar de rodar. 

“La felicidad se alcanza cuando lo que uno piensa, lo que uno dice y lo que uno hace están en armonía”.

yoga

21 días queriendo a…

Siempre se ha dicho que un hábito se construye en 21 días (aunque ahora hay científicos que dicen que se necesitan 66 días para consolidar un hábito…). Sean 21 o 66, os voy a dar aquí van 10 claves para construir el hábito más importante de mi vida, el hábito más importante para mi felicidad:

¡QUERER A MARÍA!

Empezaré con 21 días y seguiré hasta los 66 para volver a hacerlo una y otra vez, ella es con quién estaré toda la vida… ¡toda una vida conmigo! y centrarme primero en mí no es egoísmo, es inteligencia,  estrategia y generosidad porque si me quiero a mí, a ti sabré amarte bien, te lo aseguro!

Así que focalizándome en los 10 objetivos para 21 días… ¡empecemos!: 

1- Alimentación sana. Muchos expertos afirman que “somos lo que comemos” por lo tanto para querer un poco más a María, tomaré 5 comidas al día, más verduras, fruta, pescado, arroz y pan integral, quinoa y sustituiré el azúcar por miel. ¡Toma ya! (esto de la quinoa y miel es de mis últimos descubrimientos en alimentación…) 😉 Además, beberé más coca-colas light sin cafeína que con cafeína (confieso que ya soy “adicta” a la coca-cola así que no voy a eliminarlas de golpe, quiero ser realista…) ¿Qué hábitos de alimentación vas a tener tú a partir de ahora para quererte un poco más?

COMIDA FELIZ

2- ¡Deporte! Cada día un ratito de deporte. Al menos, cada dos días… ¿para qué engañarnos? a veces el ritmo de trabajo no me permite hacer ejercicio a diario como me gustaría así que me pondré una meta realista para no frustrarme: 1 hora de deporte cada dos días. Opciones deportivas en mi caso: clase de zumba, clase de body pum, máquinas del gimnasio, patinar, pádel, running, excursión, esquiar, etc. ¿y en el tuyo?

feliz deporte

 

3- “Somos lo que pensamos”. Creencias que me limitan: ¡FUERA! ¡Cuida tus pensamientos! Tú creas tu realidad, interpretas a tu manera y decides lo que quieres hacer contigo. ¡Sé consciente de ello y lidera tu vida! Aparto esas creencias que no me ayudan a conseguir mis objetivos y construyo, a raíz de hechos concretos, aquellas que sí me ayudarán a conseguir los objetivos que quiero. ¿Tú qué creencias eliminas de tu vida y cuáles quieres tener?

feliz pensar

4- ¡Buenos días, princesa! Cada día me despierto así y me abrazo a mí misma… ¡Sí, sí! Soy una afortunada de estar viva y vivir en el país en el que vivo. ¡Me espera un día maravilloso por delante, un día lleno de oportunidades! Si tengo los ojos bien abiertos y los sentidos despiertos podré aprovechar cada oportunidad que se me presente! Recuerda que el tiempo no vale ni oro… ¡segundo pasado, segundo esfumado! ¡Aprovecha cada momento!

Feliz princesa

5- ¡Bye bye gente tóxica! Todas aquellas personas que no suman… ¡fuera de mi  vida! Ya no hay tiempo para gente que resta. Esa gente que discute interminablemente, los que marean la perdiz sin tener nada claro, esas personas negativas que se te enganchan y te absorben hasta las entrañas, esa gente que no sabe apreciar mis talentos y la belleza de mi existencia, esas personas a las que les soy indiferente, esas otras que mueren de envidia o de rabia hacia mí, esas que me culpan de tantas cosas o me exigen algo que no está en mi mano… Si tienen un problema con ellos mismos… ¡que lo solucionen en vez de proyectar! Si les puedo ayudar les ayudaré y si no puedo ayudarles continuaré mi camino pero, por favor, apártense de mi trayecto, no entorpezcan mi viaje ya que sólo tengo uno y si se quedan atascados en la puerta no dejan subir al tren a otros pasajeros que sí disfrutarán del viaje conmigo, del viaje de mi vida. ¡O SUB/MAN o BAJEN! Gracias.

feliz amigos

6- Agradecer cada día lo bueno que me ha sucedido ese día. Al finalizar el día dedicar 5 minutos a tomar conciencia y agradecer todo lo bueno que me ha sucedido. Y con esa buena energía, visualizar lo genial que será el día siguiente.

 feliz agradecer

7- Now and ever! Ahora y siempre, siempre: ¡AHORA! Vivir el momento presente, dejarme llevar y fluir dentro de los límites que marcan mis valores.

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 8- ¡Mindfulness! Relajarme rodeada de un olor agradable y meditar 5 minutos por la mañana y 5 minutos por la noche, al menos.

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 9- Conciencia de mi cuerpo y mis emociones: Cuidar las posturas corporales, escuchar a mi cuerpo cuando está enfermo, cuando se queja, cuando pide que lo abrigue, cuando solicita descanso, cuando las emociones hablan, cuando quiere que le deje un rato triste porque ha sucedido algo y no quiere que le fuerce a estar alegre… ¡No esperes a petar! ¡Ve escuchando a tu cuerpo! ¡él sabe muuuucho más que tú y te habla constantemente! ¡convives con él y no le haces ni caso! Te despistas con tonterías todo el día, que si el color del vestido de la tía de en frente, que si las ventas del competidor, que si la bolsa, que si la tecnología, que si el presupuesto del siguiente proyecto, que si el entreno de esta tarde y… ¡pasas de ti! ¡Es muy fuerte! Y luego… ¡pam! ¡petas! hasta que no hay solución, e incluso, ¡pam! ¡mueres! y entonces ya… ¡ni me lees ni lo cuentas ni nada! Sí… ¡es la realidad, amigos! ¡Cuídate, mímate! ¡Eres tu mayor tesoro! Tú valor… ¡eres tú!

 feliz cuerpo

10- Polivalentemente Monotasking: Una cosa es hacer muchas cosas y otra cosa diferente es hacerlas de una en una, no es incompatible y eso es lo que quiero hacer: hacer muchas cosas pero de una en una (puede parecer una tontería pero es importante entender la frase y ser consciente). Focus on every task in each moment! Concentrarme en cada detalle. El tiempo de vida es limitado, hay que seleccionar los proyectos (personales y profesionales). Para ello es necesario un horario bien definido, tener claro los proyectos que abarcas (escoger bien en cuáles te embarcas), tomar decisiones, comunicarlas asertivamente y dentro de tu horario focalizarte en las tareas concretas que te hayas definido cada día y cada hora. Todos tenemos 24 horas diarias y podemos hacer muchas cosas al día pero no todos los momentos son para todo. Un momento es eso: UNO. Y de uno en uno suman todos, la vida.

feliz reloj

¡Mi felicidad la construyo yo! ¿Quieres la tuya?

Te propongo un ejercicio:

Mira en qué punto estás ahora y, viendo tu caso personal, proponte 10 pequeños retos ALCANZABLES y Específicos. Hay que ir paso a paso para no frustrarnos y así conseguir grandes cambios, una vez interiorizados ya lo uniremos y veremos esos grandes cambios que queremos. Hay dos modelos de definición de metas que pueden ayudarte a clarificar y definir tus objetivos:

SMART: Las metas deben ser:

– Específicas

– Medibles

– Alcanzables

– Realistas

– Tiempo (definidas en un tiempo concreto)

GROW:

Goal: Define dónde quieres llegar, tu meta

Reality: Define en qué punto te encuentras ahora, tu realidad actual

Oportunities: ¿Qué oportunidades se te presentan?

Will (voluntad): ¿Qué vas a hacer para aprovechar esas oportunidades? ¿qué acciones llevarás a cabo? ¿cómo? ¿cuándo?  

¡A por ello!

Empieza ya los 21 queriendo a… y pon tu nombre

¡Comparte los secretos de los 21 días queriéndote! ¡Queremos más trucos!

¡Juntos, sumamos!

feliz 2 10

María Gilabert Hernando

¡Dar te hará feliz! Haz un mundo mejor

No todos tenemos la misma suerte, en algunas ocasiones nuestra mayor necesidad es sentirnos autorrealizados porque tenemos el resto de necesidades cubiertas (comida, salud…). Sin embargo hay gente que ni puede plantearse la autorrealización porque necesita primero cubrir otras necesidades básicas de las que carecen como son la alimentación, educación, salud, estima… Entre todos tenemos la obligación de hacer un mundo que sea cada día más justo, un mundo mejor. No importa dónde hayas nacido ni qué tengas, lo que importa es quién eres y tus actos diarios son lo que te acaban definiendo (nacidos del pensamiento y la emoción como he explicado en otros posts).

 

Maslow

Por ello os animo a participar en eventos solidarios, asociaciones sin ánimo de lucro, etc. Cada uno dónde y cómo considere, aportando su pequeño grano de arena como buenamente sepa, porque tú, yo y ellos… ¡somos todos!

Para todos aquellos que seáis de Barcelona o alrededores, os invito a asistir al evento solidario “Music for Food and Toys” que se celebrará este domingo, 21 de diciembre, de 13h a 18h en la Hípica Can Caldès (Sant Cugat). La fiesta es un acto abierto a todos y como entrada sólo deberás traer un alimento o juguete que será entregado a los niños que carecen de ello.

Bevalue-HQ

Bevalue participará en la fiesta solidaria sorteando un proceso de coaching valorado en 720 Euros y un curso de formación para empresas en Inteligencia emocional y comunicación de 4 horas valorado en 500 Euros.

En la fiesta entontraréis, entre otras actividades:

• Música en directo con el grupo “The Band”
• Actuación de magos y payasos del mag
• Inflables y pintacares de la mano de “Dinamiks”
• “Photocall” con famosos
• Exhibición de los alumnos de la Escuela Hípica Can Caldés
• Partido de Horseball
• Vuelta ecuestre
• Paseos en caballo, pony y carruaje
• Tómbola solidaria
• “Mercadillo” solidario: bisuteria artesanal, material de equitación, etc
• Servicio de bar/cafeteria y restaurant (barbacoa, bocadillos, etc.)

Festa solidaria

Este evento ha sido organizado por 4 entidades con un mismo objetivo: ayudar a otras personas a cubrir sus necesidades básicas. ¡Todos tenemos derecho a comer!

– Hípica Can Caldés: Club deportivo y social de equitación

Can Caldes
– MARBYS logical food process S.L.: Empresa dedicada a la formulación y fabricación de aditivos y coayudantes tecnológicos para la industria alimentaria.
– The Band: Banda clásica de rock que impulsa la asociación “Music for food” teniendo como principal objetivo cubrir la necesidad más básica del ser humano: comer.
– Confianza solidaria: Confianza solidaria es una asociación sin ánimo de lucro e independiente. Organizan a los vecinos del barrio que no llegan a final de mes en la búsqueda y aprovechamiento de recursos alimentarios. “Rescata” los excedentes alimentarios de empresas y comercios de la zona para repartirlos entre los vecinos que más lo necesitan. Confianza Solidaria promueve un cambio personal y comunitario. Su lema es “cambiando tu mundo, cambias el mundo”.

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Esta asociación empezó como iniciativa de Lidia Blánquez, una terapeuta del Eixample de Barcelona que un día vio en la cola de repartición de comida para indigentes a un nuevo tipo de receptores pidiendo alimentos. Eran personas de clase media que hasta hace poco habían tenido una vida laboral estable y que ahora, a causa de la crisis, se encontraban en una situación tan precaria que les obligaba a pedir alimentos para sobrevivir. Actualmente esta asociación sin ánimo de lucro ofrece ayuda de primera necesidad a las familias y a personas desde el entorno más próximo en las ciudades, como son los barrios.
Una de las características esenciales de Confianza Solidaria es que todo receptor de productos se convierte también en parte de la organización, aportando su trabajo y su tiempo para que la distribución de alimentos y de material continue. En la entidad también colaboran otros voluntarios que con su aportación desinteresada dan una dimensión humana a sus vidas. El fin es el “empoderamiento” de las personas en el aprovechamiento de recursos de esta sociedad del primer mundo, la creación de una red vecinal cohesionada y el rescate de alimentos antes de su destrucción.

Confianza solidariaaa

Os dejo este vídeo que refleja que hay más felicidad en dar que en recibir:

María Gilabert Hernando

11 actitudes que te alejan de la felicidad

SERFELIZ

En los años que estudié psicología en Sevilla aprendí mucho sobre qué es la felicidad, que nos lleva a ella o que es el bienestar para el ser humano. Si quieres conocer psicólogos de Sevilla haz clic aquí. Se suele hablar de aspectos como la forma de percibir la realidad, cómo reaccionamos ante ella, que es bueno mostrar solidaridad hacia los demás o que las cosas materiales no dan la felicidad. Sin embargo, las personas tendemos a caer en comportamientos que nos alejan de ella. ¿Y si además de buscar la felicidad tratamos de evitar lo que nos aleja de ella?

En este artículo hablaré de formas de comportarnos que nos alejan de la felicidad:

1-    Ser celoso/a

Hay personas que son celosas sin motivo y cuyos celos llegan a tal grado que llega a destruir sus relaciones personales. Los celos suelen ser característicos de personas con baja autoestima que necesitan la atención de los demás.

2-    Querer siempre cosas materiales

Suele ocurrir que las personas más felices son las que aportan más a los demás en vez de a sí mismos. Al contrario, las personas que buscan cosas materiales, creen que serán felices al conseguirlas, pero al hacerlo, no encuentran ninguna satisfacción, lo que les lleva a la búsqueda de más cosas materiales y a un ciclo interminable de infelicidad.

3-    Rencor

El rencor es un sentimiento negativo y como tal no puede aportar nada bueno a tu vida. Si alguien te hace daño alguna vez, trata de olvidarlo.

4-    Culpa

La culpa es uno de los sentimientos que más conduce a la depresión. El problema es que nos han socializado de manera que debemos sentir culpa si hacemos “algo malo”. Sin embargo, es algo que no sirve de nada. Si cometes un error, aprende del mismo y proponte no volver a cometerlo.

5-    Dependencia

Ser dependiente no solo es negativo para conseguir tus objetivos, sino que guía a la infelicidad. La felicidad no llega desde otra persona, tienes que construirla tú mismo. Cuando seas independiente, si puedes compartir tu felicidad con otra persona o que sea parte de ella, pero no que ella sea el motivo.

6-    Miedo

Como dijo Waldo Emerson, “El miedo puede derrotar a más personas que cualquier otra cosa en el mundo”. El miedo es natural y de hecho nos ayuda a sobrevivir, pero solo cuando es racional. El miedo irracional (como hablar al chico/a que te gusta) puede provenir de muchos lugares y solo lo superarás enfrentándote a el.

7-    Egoísmo

Ayudar a los demás nos hace felices, está comprobado. Si solo buscas tu propio beneficio te alejarás de la felicidad a grandes pasos. Examina áreas de tu vida en la que puedas ser egoísta.

8-    Establecer expectativas demasiado altas

A veces caemos en el error de esperar demasiado de otras personas. Creemos que alguien nos lo debe todo y lo esperamos. El problema es que cuando nos encontramos con la realidad y vemos que no se cumplen esas expectativas, el ánimo decae. Por tanto, piensa sobre las expectativas que tienes sobre los demás y establece unas correctas y justas.

9-    Vivir en el pasado

Si piensas demasiado en el pasado es porque tu presente no te gusta. Quizás tengas que ponerte nuevos objetivos o desafíos y cambiar la rutina. Vive el presente, porque en caso contrario llegará el día en que nunca lo hayas disfrutado y ya no puedas volver atrás.

10- Usar drogas o alcohol para alterar el estado de ánimo

Las drogas, incluido el alcohol, solo crean estados de ánimo pasajeros artificiales. Cuando ese estado termina, se da un choque con la realidad que es aún peor. Para volver al estado artificial, se vuelve a consumir y se entra en la dependencia.

11- Pesimismo

El pesimismo solo es una perspectiva de la vida, diferente al optimismo. Sin embargo, esta última te ayudará a sentirte mejor y conseguir mejores resultados. La solución es hacerte consciente de tus pensamientos y cambiarlos.

 

¿Algunas ideas que sí te acercan a la felicidad?

– Hacer deporte libera endorfinas, las hormonas del bienestar.

– Está demostrado que tener una mascota mejora el humor. Eso sí, si decides tenerla, cuídala bien y no la dejes mucho tiempo sola.

– Practica técnicas de relajación y mindfullnes.

– Apúntate a una ONG: además de ayudar a otros, te hará más feliz.

Autor: Alberto Rubín Martín.

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¿Qué actitudes más crees que te alejan de la felicidad? ¿Cuáles crees que te acercan?

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