3 claves de comunicación no verbal para mejorar tu liderazgo

¿Te has planteado alguna vez cómo perciben tus gestos los demás? Independientemente de tu cargo, tus palabras y acciones, hay una comunicación no verbal que influye en el impacto que generas en los demás. Aquí te explicamos tres claves de comunicación no verbal para mejorar tu liderazgo.

Para empezar, ten en cuenta que cualquier cambio en tu forma de comunicar debe empezar en un cambio interior. De lo contrario, por mucho que mejores tu apariencia te traicionará las microexpresiones.

Ten en cuenta que según el psicólogo Albert Mehrabian, solo el 7% de la información en el proceso comunicativo corresponde a lo que decimos con las palabras. En cambio, el lenguaje corporal representa el 55% de lo que comunicamos y el 38% hace referencia a la voz.

1. Postura corporal del líder

Las personas están constantemente observando a su líder en busca de señales emocionales. Si tu cuerpo se ve cerrado, deprimido o tenso, estas posturas (y sus emociones correspondientes) serán subconscientemente recogidas e imitadas por tu equipo. Es un proceso llamado ‘contagio emocional’ y también puede funcionar a tu favor. Si mantienes tu postura relajada, inclusiva y abierta, tu equipo responderá mostrándose más positivo, comunicativo y productivo.

2. La forma de saludar del líder

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En un solo instante se puede detectar mucha información sobre una persona. Una entrevista de trabajo o una reunión de negocios se determinan en gran medida en el momento del saludo. Un apretón de manos crea una impresión inmediata y solo tienes una oportunidad de crear esa primera impresión.

El apretón de manos perfecto es breve, firme pero no agresivo, y usa toda la mano, no solo las yemas de los dedos. Esta forma de saludar transmite que la persona es segura, extrovertida y positiva. Te recomiendo que le pidas un feedback honesto a un amigo o colega de confianza, para que te diga el impacto que le produce tu forma de darle la mano.

3. ¿Cómo afecta tu voz en tu liderazgo?

Cada persona tiene un timbre de voz determinado, lo cual no les hace mejores o peores líderes. La clave es cómo está tu respiración, pues da mucha información sobre tu estado de ánimo. Por mucho que quieras mostrar seguridad y confianza en ti mismo/a, la voz te delata.

Justo antes de entrar en una reunión o de empezar una conversación o presentación importante, respira profundamente y exhala por la boca. Al hacerlo, tu voz se verá más sólida, y además liberarás la tensión en el cuello, hombros y mandíbula, que puede hacer que se te vea rígido o agresivo.

Además, la voz también puede transmitir dinamismo y acción. Si no te mueves físicamente, tu voz se notará más monótona y aburrida. Tu voz proviene de todo tu cuerpo, no solo de tu boca. Mueve tus manos y expresa con todo tu cuerpo si quieres dar movimiento a tu voz y generar un impacto más apasionado.

¿Quieres mejorar tus habilidades de comunicación y liderazgo? Realizamos formación en habilidades para desarrollar el potencial de las personas en la empresa.

7 rasgos de los equipos de alto rendimiento

Es posible que en tu día a día laboral tengas la sensación de que trabajas en equipo, ¿pero realmente hacéis ‘team’?

Los equipos tienen un aspecto diferencial, pues el todo es más que la suma de las partes.

Aquí te compartimos los 7 rasgos principales de un equipo, en concreto los equipos de alto rendimiento.

Así podrás identificar si actualmente trabajas en equipo o si hay algún punto que necesitáis trabajar más en tu empresa.

 

1. Compromiso

Si algún día tienes ganas de que sea la hora para salir corriendo hacia tu vida personal, o si ves que tu equipo calienta la silla pero no se siente parte implicada, es hora de revisar este punto.

Un equipo de alto rendimiento está compuesto por miembros que ‘sudan la camiseta’, que se entregan con pasión y dedicación en su día a día.

Para que esto ocurra, hará falta la voluntad de cada miembro, y también que se dé confianza a cada uno para que realmente puedan sacar lo mejor de ellos.

Un equipo de alto rendimiento está compuesto por miembros que ‘sudan la camiseta’

 

2. Visión compartida y metas comunes

Si tu equipo de trabajo está compuesto por profesionales que solo piensan en sus intereses individuales, no es un equipo.

Es lógico que cada uno se preocupe de lo suyo, pero los miembros de los equipos de alto rendimiento también están orientados a metas compartidas y resultados comunes.

En este sentido el líder tiene una función clave, por lo que contar con un buen liderazgo marcará la diferencia.

3. Motivación

El motor individual para trabajar con rendimiento es la motivación, pero también se debe cuidar la motivación a nivel de equipo.

No se trata solo de la suma de cada individuo, sino de una fuerza común que solo pueda aparecer desde la cohesión y el compromiso de todos los miembros.

Actividades tipo team building pueden ayudar a que los equipos encuentren motivaciones compartidas y se alineen en su metas comunes.

Los team building son actividades organizadas por un coach o experto similar, que ayudan a potenciar el trabajo en equipo.

 

4. Productividad

Problemas de escucha o de falta de asertividad pueden originar interferencias en la productividad. No solo basta con que cada uno realice sus tareas con eficacia.

Además, evalúa si las reuniones de tu equipo son productivas y si la coordinación es buena.

Si falla la productividad del equipo, suele ser fundamental trabajar la motivación, así como la comunicación efectiva.

En Be Value Executive organizamos formaciones de este tipo para promover equipos de alto rendimiento.

5. Integración

Un equipo puede ser muy eficiente, pero si no está integrado, tarde o temprano se quebrará o aparecerán problemas.

Si los equipos ofrecen un valor añadido a un simple grupo de trabajo, es porque los equipos tienen integración.

Esto implica sacar lo máximo de las fortalezas de cada uno, minimizando los puntos débiles y buscando la complementariedad.

6. Diversidad

Como dijo Stephen Covey, ‘las fortalezas están en nuestras diferencias, no en nuestras similitudes’.

Los grandes equipos no son aquellos donde todos son exactamente iguales y uniformes. La grandeza de un equipo de alto rendimiento es la diversidad de estilos, habilidades y roles.

Cada uno debe tener claro cómo es y qué aporta, con lo cual es fundamental realizar actividades para que cada uno conozca sus puntos fuertes y débiles.

Además del conocimiento de cada uno y sus valores diferenciales, es fundamental la aceptación de esa variedad, convirtiéndola en algo positivo para la riqueza del equipo.

 

7. Cohesión

No olvides que somos personas, no solo profesionales. Igual que un deportista se ve afectado en su rendimiento cuando no está centrado emocionalmente, en el mundo laboral pasa lo mismo.

Si las relaciones interpersonales son buenas, el equipo funciona mejor.

La cohesión se produce cuando fluyen bien los procesos, hay buena comunicación y coordinación, además de que se da un sentimiento de pertenencia.

 

Beatriz Ariza Rossy

¿Quieres mejorar el trabajo en equipo en tu empresa? ¡Pídenos información sobre nuestros team building! Realizamos actividades indoor y outdoor, adaptadas a las necesidades de cada compañía.

Directora RRHH de Microsoft

Audio entrevista completa:

Audio en versión resumida:

Entrevistamos a Blanca Gómez, actualmente directora de RRHH de Microsoft y una de las 100 mujeres más influyentes de España. Blanca tiene una amplia experiencia en el sector de los Recursos Humanos, con más de 25 años de experiencia, en grandes compañías como Coca- Cola, L’Oreal, Pepsico, Accenture… podemos aprender muchísimo de ella así que no te pierdas ningún detalle.

TRAYECTORIA PROFESIONAL

Más de 20 años trabajando, empecé en el mundo de la consultoría, en lo que sería ahora Accenture, primero en España y luego en Estados Unidos, me abrió muchísimo al mundo y a incorporar un montón de cosas que van más allá de las fronteras españolas, que para mí es muy importante y cada día más relevante. Después de estar en Accenture volví a España y estuve en otra compañía consultora que se llama Hay donde también aprendí muchísimo de todas las áreas Recursos Humanos, también años muy intensos trabajando en proyectos muy diferentes y luego pasé al sector de Gran Consumo, donde tuve dos de mis proyectos principales, estuve 8 años trabajando en L’Oreal donde fui Responsable de RRHH para España y luego en Coca-Cola donde fui Responsable de RRHH para España y Portugal y desde hace 3 años en Microsoft, en el sector de la tecnología, que es mi sector. Me ha costado bastantes años llegar hasta aquí pero si tengo que escoger un lugar donde me encuentro como pez en el agua es en este sector . Me encuentro muy cómoda con la velocidad a la que va aquí todo, con lo que te exige de estar al día aquí de todo, te mantiene vivo, los retos son impresionantes, a nivel de RRHH&People que es a lo que yo me dedico, las cosas más punteras yo creo que se hacen aquí, vamos un pelín por delante que otros sectores en áreas como trabajo flexible donde yo creo que también todos pueden aprender mucho de nosotros , el negocio es súper relevante. Tenemos un negocio en el que todos estamos convencidos, trabajando en tecnología y en Microsoft en concreto, que le cambiamos la vida a la gente, ayudamos a la gente a trabajar mejor, a comunicarse de otra manera, etc., y eso es súper importante.

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FACTORES CLAVE PARA QUE UNA EMPRESA CONSIGA SUS OBJETIVOS

Lo primero, tener clara cuál es la relevancia de tu negocio y tener una visión muy clara de cómo quieres articular eso.

Segundo, el nivel de los lideres que tengas, eso es totalmente marcante. Ahora tenemos una etapa deliciosa, con un nuevo CEO, Satian Adela, que nos tiene a todos completamente encandilados en la plantilla, haciendo muchos cambios, y además cambios arriesgados, como acercarnos a la competencia, un foco enorme en el cliente, muchas alianzas con todos nuestros competidores, etc.

La transparencia que tengas con la plantilla, contarles donde estas, cómo van las cosas, qué esperas de ellos. Qué esperas de ellos, los objetivos claros de qué tiene que hacer cada uno para hacer bien su trabajo y ser reconocido, fundamental.

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QUÉ NECESITAN LOS TRABAJADORES DE LA EMPRESA PARA DAR SU MÁXIMO POTENCIAL:

Creo que más del 50% de estar a gusto en una empresa y dar lo mejor de ti mismo depende de ti. Hacemos muchísimo reto en nuestros empleados en la responsabilidad que tienen en muchísimas cosas relacionadas con su carrera, su desarrollo, su desempeño, etc. Tengo clarísimo qué responsabilidad tengo como empresa a la hora de crear un marco determinado, una serie de herramientas determinadas, unos managers de calidad, pero también les exigimos mucho a los empleados, a que ellos sean activos, sean curiosos, sean los primeros que sean proactivos sobre su propio desarrollo, que no esperen a que las cosas sucedan, que eso por ejemplo es muy español y creo que es una cosa que ha frenado mucho el desarrollo de este país.

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HERRAMIENTAS DE IDENTIFICACIÓN Y POTENCIACIÓN DEL TALENTO

Algunas herramientas que utilizamos y funcionan muy bien. Tienen un coste bajo asumible y son eficaces.

– Atracción del talento:

Buscamos la mayoría del talento a través de Internet. El 99% de los procesos los cubrimos a través de Internet (redes sociales, sobretodo Linkedin).

– Desarrollo del talento:

Mentoring, animamos a los empleados a que tengan como mínimo a 3 mentores (a ser posible alguno de dentro y otros de fuera de Microsoft) y también 3 mentorizados, 3 mentees, nos funciona fenomenal, es un mentoring muy democratico, en RRHH no hacemos de árbitros ni organizadores del programa.

Shadowing: programas de acompañamiento a otros empleados de la casa. Habitualmente son gente senior, de dentro o fuera del pais, tambien puede ser gente de otros negocios que te interese conocer u otros perfiles muy diferentes.

Programas cruzados con otras empresas de Mentoring y Shadowing y otros programas. Tengo que aliarme con otras empresas de fuera para que puedan conocer otros sectores o puedan estar en startups o similares. Por ejemplo, hemos iniciado unos meses con Madrid Mas donde hacemos mentoring a emprendedores, exclusivamente a startups y también aprendemos muchísimo de ellos sobre emprendimiento.

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DIRECCIÓN

Conocer muy bien a sus equipos, estar muy cerca de sus equipos.

Conocer muy bien a sus clientes, estar muy cerca de sus clientes.

Pasar más tiempo fuera de la empresa que dentro de la empresa, estar muy en contacto con lo que pasa fuera. Mucha cercanía, tanto con la plantilla como con la gente de fuera. Conocer muy bien tu negocio, independientemente del departamento en el que estés, es fundamental para tener valor añadido.

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ORGANIZACIÓN Y GESTIÓN DEL TIEMPO. CLAVES PARA EVITAR EL ESTRÉS

Cada uno es distinto y tiene sus formas. Pedir ayuda de todo tipo y compartir recursos, a nivel personal y profesional.

Que cada uno meta en la agenda aquellas cosas que sabes que te van a dar energía. A lo largo del día tienes un montón de actividades que pueden ser estresantes. Ser capaz de tener en la agenda algo que te balancee ese tipo de cosas es vital, cada uno se conoce a sí mismo y sabe cuáles son.

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MISIÓN, VISIÓN Y VALORES

En la medida a la que tengas a toda la gente de la compañía alineada, van a  estar todos empujando. Merece muchísimo la pena el dedicarle el tiempo suficiente a contarle a tu plantilla lo que estás buscando y que les involucres, que sea su historia, sus objetivos, su estrategia, que formen parte del plan, de la ejecución, eso es clave y hace una diferencia en tener éxito o no y en que tardes más o menos en conseguir las cosas.

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ÉXITO

Priorización, a nivel personal y profesional, saber qué es lo primero y darle todo el espacio y la energía suficiente para ir a por ello y saber qué es lo secundario.

Comunicación con tu organización y con tu jefe o jefa porque son los que mejor te pueden ayudar a saber qué es lo importante en cada momento y qué se espera.

Dosificarse, siempre estar muy pendiente de tus niveles de energía, porque muchas empresas no se trata de tener una dedicación especial, sino que empieza a ser una maratón siempre para todos, empezar a pensar cómo hacer tu día a día sostenible. No es que haya unos días intensos, sino que todos los días son intensos, esa sostenibilidad cada uno tiene que estudiarla mucho y saber cómo conseguirla.

 

GESTIÓN DEL CAMBIO

En la medida en que seamos capaces de explicar por qué hay que cambiar, es un 50% del éxito del cambio. Que vean que no estás imponiendo un cambio sino que hay una necesidad real y que tiene una serie de consecuencias el no hacerlo. Los cambios más difíciles son los que obligas sin que lo compartan, sin que lo entiendan, etc.

 Explicarle a cada uno qué supone para él ese cambio

Tener a los líderes de la organización totalmente alineados con ese cambio.

TOMA DE DECISIONES

No tener pereza, hay que lanzarse a muchas cosas, hay que decir que sí a casi todo. Hay que meter muchas cosas en la agenda porque si no las metes no ocurren. Hay un factor de riesgo y de lanzarte que me parece súper importante.

Siempre tienen que ser decisiones informadas, en la medida que puedas, preguntando mucho a los que saben de eso, a los que han pasado por ello, a los que mejor te conocen…

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LIDERAZGO Y GESTIÓN DE EQUIPOS

En el sector tecnológico, nosotros trabajamos ya de una manera especial, ya no se controla a la plantilla, ni se ficha a una hora determinada, ya no eres capaz de controlar a lo que tienes alrededor. Controlas por resultados, pero no el proceso. Hablamos de liderazgo desde la confianza, al final le tienes que decir a la gente lo que esperas de ellos, confiar en que van a hacerlo lo mejor que puedan y las buenas noticias es que las cosas suceden, y la gente realmente, si le das un marco de flexibilidad, de protagonismo, de poder decidir el cómo hacer las cosas, en el durante, en el proceso, responden muy bien. Todo lo que es gestionar desde la confianza en tecnología funciona muy bien y creo que es lo que le viene a todas las organizaciones.

La comunicación es muy importante para una buena gestión de equipos, conocer a tu equipo, entender qué le mueve, etc.

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INTELIGENCIA EMOCIONAL

La gestión emocional es clave para el éxito y la felicidad y también es de las partes más difíciles. Y yo creo la inteligencia emocional, o naces con ella o es muy difícil desarrollarla.

 CRECIMIENTO EN ÉPOCA DE CRISIS

Caso de Microsoft, en un primer momento, como todos,  teníamos una posición victimista de todo lo que estaba pasando. Fuimos capaces de mover a la gente de una posición victimista a una posición proactiva y entender que dependía mucho de nosotros el cómo seguir adelante, entonces el tema cambió absolutamente por completo. Ahora, le hemos encontrado un montón de cosas positivas que ha dejado esta etapa de crisis. Empezando por el número de personas que ha emprendido, la de gente que ha salido a coger experiencia internacional, nuestros jóvenes volverán y volverán increíblemente formados y con una visión del mundo diferente a la que tenían cuando estaban en España.

SOSTENIBILIDAD

El hecho de no tener que coger el coche todos los días e ir a un espacio determinado, el CO2 menos que emitimos no puedes imaginar los números que hay detrás.

Flexibilidad, en la medida que le dejes a la gente que trabaje de una manera determinada, van a poder integrar las facetas de su vida mejor en las 24 horas que tenemos y vas a sacar lo mejor de ellos y eso me parece una posibilidad enorme para los empleados de ser sostenibles a nivel particular a medio- largo plazo.

En cuanto a Responsabilidad Social Corporativa, cada compañía, dependiendo de cual sea tu negocio, tiene parecelas muy diferentes. En nuestro caso trabajamos muchisimo con toda la parte de alfabetización tecnológica y con todo tipo de colectivos también, desde gente desempleada ayudándoles a ser más empleables, mujeres maltratadas donde tenemos a todo un grupo de voluntarios que les ayuda  muchísimo a aumentar la autoestima y a no tener ningún miedo a enfrentarse a una herramienta y a un dispositivo concreto que habitualmente es la situación de partida que te encuentras cuando llegas a conocer a este tipo de colectivos.

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“Para llegar lejos has de ser “un tiburón ejecutivo” y pisar a los demás” ¿MITO O REALIDAD?

Conozco muchísimo ejemplos que no son así. Alguno sí pero hay muchísima gente generosa, cercana, que ha desarrollado a mucha gente en el camino para llegar a ciertas posiciones, gente muy querida, de la que todo el mundo habla bien. Si hay un montón de ejemplos, seguro que el mito no es real.

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LA FELICIDAD

No hay una respuesta universal. La consciencia de la vida que tienes, que no dejes cosas sencillas pasar es parte de la historia, la capacidad que tengas de influir en la vida de los demás y de ayudar a los demás seguro que es un componente también muy importante pero para cada uno la felicidad es una cosa muy diferente. Para mí tiene mucho que ver con las pequeñas cosas de la vida, si tuviese que hacerte un listado de las cosas que me han hecho feliz los últimos 7 días: recibir una llamada de mi hijo que está estudiando ahora inglés fuera, ver el súper equipo que tengo ahora mismo conmigo en Microsoft, a los que he dedicado muchas horas los últimos años, el verles crecer, verles trabajar, me da muchísima satisfacción. Encontrarías en la lista cosas muy diversas y muy sencillas.

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Motivación en 10 pasos

¿Sigues esperando que la motivación llegue a tu vida para apuntarte al gimnasio, hacer esa carrera, empezar ese proyecto que siempre quisiste hacer o para hacer lo que quiera que sea?

¿Cuántas cosas dejaste de hacer en tu vida porque no estabas suficientemente motivado en ese momento?

En este artículo quiero hablar de motivación, del concepto que popularmente se tiene de ella y de qué es en realidad, con el fin de que se convierta en una herramienta que podemos utilizar y no en algo que nos impide avanzar.

Popularmente la motivación se conoce como esa misteriosa fuerza interna que nos dirige y nos mantiene encaminados hacia un determinado objetivo. Sin embargo el concepto fuerza interna no ayuda mucho a saber exactamente qué factores la componen y qué podemos hacer para trabajarla.

Así que lo primero que debemos hacer definirla en términos algo más concretos.

¿Qué es la motivación?


“La motivación es la capacidad es la capacidad de organizarse en dirección a un objetivo final y anticipar las consecuencias positivas de lograrlo.”

Estar motivado no es algo fácil, sino que por el contrario requiere un esfuerzo y un aprendizaje en el que la persona cumple un papel activo.

Siento decirte que si esperas a que la motivación llegue a ti por inspiración divina para ponerte a hacer determinadas cosas, lo más probable es que no llegue nunca.

Al contrario de lo que muchas veces pensamos la motivación no precede a la acción si no que es posterior a ella.
La motivación no nace. Se hace. 
¿Qué quiero decir con esto? Me refiero a que no tenemos que esperar a estar motivados para hacer cosas sino que por el contrario tenemos que vencer la pereza y hacer cosas aunque no nos apetezca lo más mínimo para posteriormente lograr estar motivados.

Refuerzo inmediato vs Refuerzo a largo plazo

Los refuerzos inmediatos pesan mucho más sobre nuestra conducta que los refuerzos diferidos en el tiempo. Por eso no es difícil perder la motivación a mitad de camino cuando nuestro objetivo no va a tener una recompensa inmediata.

Pongamos el ejemplo de hacer una dieta o dejar de fumar. El refuerzo de estar más delgados y más saludables es un refuerzo diferido que compite con la gratificación inmediata de comer algo rico o fumarse un cigarrillo. Además comerse un bollo o fumarse un cigarro tampoco tienen consecuencias negativas inmediatas. Si cada vez que alguien comiera algo que no debe engordara visiblemente unos gramos nadie comería dulces, o si cada vez que alguien fumara un cigarro viera sus pulmones ennegrecer nadie fumaría.

Debido a esto, una parte principal de la motivación se basa en tener un buen autocontrol. Cuando habló de auto control me refiero a la capacidad de demorar recompensas, si sabemos controlarnos y ser capaces de elegir un refuerzo diferido frente a uno inmediato tenemos ya mucho ganado

Tal y como he dicho anteriormente la motivación no nace se hace. No nacemos motivados ni desmotivados, aprendemos a estarlo.

¿Cómo aprender a estar motivado?

  1. El primer paso para estar motivado es tener claro que quieres y por qué lo quieres. Si te convencen tus propias razones tendrás una disposición más positiva para pasar a la acción.

Si no te convencen tus propias razones, siempre puedes buscar razones que te convenzan. (Por ejemplo: puede que no te convenza estudiar un temario de matemáticas que no te interesa lo más mínimo solo porque a tu profesor le apetezca ponerte un examen, pero seguramente si te convenza estudiar ese examen para aprobar la carrera y poder trabajar de lo que te gusta. Ese examen ha pasado de ser un fin en sí mismo a convertirse en un medio para un fin).

  1. Divide tu objetivo final en pequeños objetivos, concreta los pasos que tienes que dar para lograr cada uno de estos sub-objetivos y concreta cuando y como los vas dar.
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    De esta manera aunque encuentres problemas en el camino tendrás un mapa definido que te va servir de guía para que no te pierdas. Si tu objetivo es montar una empresa primero tienes que tener un plan de empresa que te indique los pasos a seguir ¿no? Pues por decirlo de alguna manera cualquiera que sea tu objetivo también necesita su propio “plan de empresa”
  2. Prémiate por cada sub-objetivo que logres.No hace falta que te des un premio grande y caro, pero si un pequeño homenaje. Has logrado un su objetivo, estás en el camino correcto para lograr aquello que querías y esto merece ser premiado. Puedes darte un masaje, ir a la peluquería, permitirte un pedazo de tarta de chocolate, comprarte ese juego que tanto te gusta, hacer una escapada, en definitiva cualquier cosa que te apetezca.Te puede parecer una tontería pero premiar los pequeños logros es una de las mejores estrategias para aumentar la motivación y para hacer más probable que esos sub-objetivos se sigan cumpliendo.
  3. Anticipa las consecuencias positivas de lograr tu objetivo final.
    Cierra los ojos e imagínate como te sentirás cuando hayas logrado tu objetivo. Imagina qué ya lo has conseguido, qué has tenido éxito y disfruta de las sensaciones y emociones positivas que te aporta. Hacer esto una o dos veces al día tan solo te robará unos 5 minutos de tu tiempo y te ayudara bastante a que no se esfume tu motivación a mitad de camino.
  4. Se mas fuerte que tu pereza. gatinho preguicosinho

La pereza es el principal enemigo de la motivación, si nos dejamos llevar por ella estamos perdidos. Lograr objetivos cuesta trabajo, y para qué negarlo, trabajar de pereza. Así que cuando detectes el monstruo de la pereza intentando boicotear tus objetivos declarante más fuerte que él y ponte manos a la obra.

  1. Convierte la consecución de tus objetivos en hábitos diarios.Si quieres adelgazar no se trata de que te pegues una paliza de 2 horas diarias en el gimnasio y a la semana acabes harto y no vuelvas más sino que incorpores progresivamente una rutina de ejercicio diario. Puedes empezar con 10 minutos al día (si no has hecho ejercicio en tu vida) e ir aumentándolo progresivamente.Si quieres aprobar una oposición tampoco te recomiendo estudiar 12 horas al día durante el último mes, si no establecer un hábito de estudio de 4 horas diarias durante tres meses (o los que sean necesarios).
  2. No te marques demasiados objetivos a la vez.Es complicado que dejes de fumar, pierdas peso, te prepares una maratón y trabajes en tu proyecto de empresa a la vez. Si lo logras pasarías a la categoría de súper héroe, pero lo más probable es que si intentas hacer esto a los dos días te colapses y abandones todos los objetivos. Así que es mejor marcarse objetivos es de uno en uno, y a medida que los vayas logrando o vayas automatizando hábitos encaminados a lograrlos, vayas estableciendo más objetivos.
  3. Márcate objetivos realistas a la altura de tus posibilidades
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    Me refiero a que querer ser futbolista a los 35 o plantearse como objetivo ser la persona más rica del mundo es bastante complicado de lograr y seguramente tu motivación no dure mucho tiempo en pie.
  4. Entiende los problemas como parte del camino.Escribe una lista con todas las dificultades que creas que existe la posibilidad de que te encuentres y si aparecen salúdalas con un “ya te esperaba” y piensa una solución. Hay objetivos mucho más fáciles de lograr que otros, pero lo más común es que durante el camino siempre aparezca alguna dificultad.Las dificultades y los errores, después de la pereza, es el segundo enemigo más potente de la motivación, por lo qué es importante saber detectarlas y no dejar que ganen la batalla.
  5. Duerme bien y come de manera adecuada.

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Es más fácil mantenernos motivados si nos encontramos bien físicamente. Por lo cual dormir entre 6 y 9 horas al día y una alimentación adecuada también son factores importantes.

Y por ultimo y lo más importante, ¡Aplica todas estas pautas! Deja de procrastinar y no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Es posible aprender a estar motivado, pero si simplemente lees todas estas pautas y no las aplicas siento decirte que no va a cambiar nada.

El mejor momento para empezar a hacer aquello que realmente quieres es el momento presente así que. ¿A qué estas esperando?

Esperó que te haya gustado el artículo y que te ayude a aumentar tu motivación y a lograr tus objetivos. Te animo a visitar mi blog www.psicorumbo.com y a suscribirte desde este enlace www.psicorumbo.com/suscribete si quieres conseguir un audio de relajación guiada y el eBook “10 pequeñas pautas para generar un gran cambio en tu vida”.

 

 

María Gilabert Hernando

¡Felicidad a toda vela!

 

Entrevista sobre deporte y felicidad a Anton Paz, regatista olímpico que ha participado en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 y Pekin 2008 consiguiendo medalla de oro en estos últimos.

Fotografias utilizadas en este Post realizadas por: Jesús Renedo, Bernardita Grez, Nuria Sánchez y Maria Gilabert

SUS INICIOS

Desde pequeñito mi familia me ha motivado a que practicara diferentes deportes: judo, fútbol, baloncesto, un poco de natación… y el gusanillo de la vela, una primera vez no me gustó nada porque era muy activo y en un barco escuela me aburrí, y pasaron 3 años y con 14 años me volvieron a “engañar” para hacer otro cursillo, allí subí a un optimist y al navegar yo solo ya me fui enganchado a este deporte. Empecé a competir con 14 años, mis primeras regatas a nivel profesional en el 98, empecé a entrenar y competir en una categoría olímpica.

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TRAYECTORÍA DEPORTIVA HASTA CONSEGUIR LA MEDALLA DE ORO EN PEKÍN (2008)

Hicimos una progresión de menos a más. Empezamos navegando prácticamente solos en Galicia, con un proyecto en el que no mucha gente creía en nosotros, por suerte las instituciones nos apoyaron y nunca dimos pasos hacia atrás sino siempre progresando. En la primera campaña olímpica de cara a Sidney, nos vino muy bien entrenar con Fernando León y con Ballester, que ganaron oro en Atlanta y participaron en Sidney, hicimos un “sparry” y eso, después de que se retiraran después de Sidney, nos dejó el camino libre y a partir de ahí fuimos el primer equipo de cara a las olimpiadas de Atenas y posteriormente de cara a las olimpiadas de China. En Atenas tuvimos muy mala suerte, estuvimos a punto de conseguir una medalla, sin embargo tuvimos una rotura y acabamos octavos, tener tan cerca la medalla hizo que nos pusiéramos a trabajar a tope, con más rabia, si cabe, para poder llegar a China con posibilidades.

China sabíamos que iba a ser muy difícil porque navegábamos muy bien y éramos muy fiables con viento fuerte y allí iba a haber viento flojo así que lo que hicimos fue una preparación exhaustiva y llegamos a perder 6-7 kilos cada uno de forma que fuéramos más competitivos con menos viento.

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Anton Paz

TRABAJAR CON UN FAMILIAR

Tiene muchos pros y contras. Desde el inicio formamos un proyecto que sabemos que los dos queremos lo mismo, sabemos que vamos a dedicarle todo el tiempo que tenemos, y por otro lado pueden haber más discusiones que con una persona a la que puedes tenerle más respeto. Intentamos aprovechar esos aspectos buenos que tiene navegar con un hermano, te conoces más, te puedes llegar a compenetrar mucho más con él y el hecho de que mis padres puedan llegar a vernos competir en unas olimpiadas a los dos juntos nos da mucha ilusión. Poco a poco vamos compenetrándonos mejor dentro del barco, no tiene nada que ver conocerte fuera que conocerte dentro del barco en plena competición.

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TRABAJO EN EQUIPO

La comunicación es muy importante, cada uno desde su posición tiene un punto de vista y unas sensaciones diferentes y es muy importante coordinar esas sensaciones para que la puesta a punto del barco sea la correcta y de esta forma el barco vaya al 100 x 100 de sus posibilidades. Es una relación muy compleja, dar feedback, que tu pareja lo sepa analizar, luego tienes barcos alrededor que son los que te lo ponen todavía, si cabe, más difícil. Es muy importante la comunicación, la anticipación a las dificultades e ir pensando lo que va a pasar. La vela es un deporte muy completo, es como un ajedrez pero con una acción que no tiene el ajedrez, a 150 pulsaciones, mojándote, etc.

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Trabajo en equipo

LIDERAZGO Y TOMA DE DECISIONES

A la hora de competir en vela, además de una buena tripulación, también es muy importante que en todo barco exista un capitán, que marque los objetivos de forma directa, concisa y sin contradicciones de otros, que tenga una visión clara, estratégica, que sepa tomar decisiones, asumir responsabilidades, GESTIONAR el equipo y que éste crea y confíe en él. ¿Qué crees que es clave a la hora de liderar? ¿y a la hora de tomar decisiones?

En nuestro proyecto es importante que cada uno tenga claras sus funciones y sus compartimentos, claramente siempre el líder del equipo tiene que ser el patrón. En nuestro caso es complejo, yo vengo de ganar el oro olímpico, y en un principio quizá asumía un poco más el liderazgo y después en el agua tenía más liderazgo mi hermano, eso no nos estaba funcionando muy bien y hemos visto que el patrón es el que tiene que asumir el liderazgo y que esas funciones no se mezclen. Eso lo hemos cambiado hace dos años y desde entonces está funcionando mejor. Carlos, desde que tiene el liderazgo tiene más confianza, marca los ritmos y los demás, viendo cómo trabaja, le respetan y dan lo mejor de sí para que ese proyecto llegue a buen puerto. El líder siempre tiene que dar ejemplo, tiene que dominar todos los aspectos de ese proyecto, tiene que ser el último en irse, el primero en llegar y el que esté más encima de todas las cosas, de todas formas para que vaya bien el proyecto todas las personas tienen que estar centradas en éste y que en cada campo cada uno haga su función.

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FLEXIBILIDAD Y ADAPTACIÓN A LOS CAMBIOS

En la vida a veces las cosas no son como nos gustaría que fueran y en la vela, a veces las condiciones metereológicas (u otros factores) tampoco lo son, ¿qué opinas de la frase “ajusta las velas al viento en vez de esperar que llegue el viento que quieres”? ¿Cómo has vivido esta frase en las competiciones?

Siempre tienes que llegar a esas competiciones sabiendo que has dado lo mejor de ti para conseguir tu meta. Las velas hay que ajustarlas antes de que te llegue el viento, anticiparte. Siempre hay que anticiparse a lo que va a suceder, es muy importante antes de que llegue la racha de viento o un cambio de viento, tienes que ser capaz de verlo para anticiparte y conseguir que el barco siga navegando a su máxima velocidad. No puedes decir que has ganado una competición porque tienes buena suerte o que has perdido por mala suerte, sino que te lo trabajas o no. Si no llegas es porque o no tienes la capacidad para llegar o no has dado todo de ti para poder llegar, y eso muchas veces es la clave.

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– Además, a veces no sólo las cosas no son como queremos, sino que, de repente cambian, y la vela es un deporte en el que podemos verlo de forma muy clara, tan pronto el viento sopla en una dirección como cambia, tan pronto hay nubes como sale el sol… ¿hasta qué punto crees que es importante la flexibilidad y la adaptación a los cambios?

La flexibilidad es básica, a veces lees el campo de regatas de una forma y crees que será el mejor camino para hacer un buen puesto y, de repente te das cuenta que te has equivocado, y tienes que cambiar de estrategia, muchas veces no lo quieres ver e intentas arriesgar a la primera estrategia que tenías y eso puede ser un error. Muchas veces tienes una adversidad y la tienes que aceptar de una forma fría, asimilar que te has equivocado y poner todo tu empeño de nuevo en intentar rectificar ese error que has tenido. No vale de nada estar lamentándote por ese error que has tenido porque lo que harás es perder tiempo. Cuanto antes seas capaz de rectificar y menos tiempo le dediques al error que has cometido, el resultado será mejor. Minimizar los errores, ser positivo y trabajar para poder remontar cuando tienes un error es muy importante.

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AFRONTAR OBSTÁCULOS

Navegar en vez de detener el barco, a veces el mar parece enfadado, está más movido y otras veces relajado, no obstante, te guste más o te guste menos como esté, tienes que continuar navegando hacia tu destino y así es la vida, con unas emociones u otras, con unas situaciones u otras… tenemos que continuar hacia delante, avanzando hacia nuestro objetivo, caminando y aprovechando cada segundo de vida. No vale esconder la cabeza, no sirve cerrar los ojos, no vale evitar los problemas, hay que afrontarlos. ¿Podrías explicarnos un ejemplo de vela que te hayas encontrado una situación que hayas tenido que afrontar? ¿Cómo los has afrontado? ¿Qué te decías a ti mismo? ¿Cómo cambiaban tus sensaciones al cambiar tu diálogo interno?

Durante las Olimpiadas tuvimos una prueba un día con mucho viento y al principio salió todo mal, en la salida enganchamos una bolsa de plástico, nos llevó a la última posición, remontamos, conseguimos estar cuartos, volcamos el barco, lo desvolcamos y seguimos aunque estábamos en séptima posición, remontamos y acabamos cuartos. La competición no se acaba hasta que cruzas la línea de meta, así como tú has tenido una fatalidad los otros también pueden tenerla.

En otra regata, me di un golpe fuerte, me tuvieron que dar 18 puntos, una vez dado el golpe faltaba el último tramo y yo estaba más centrado en acabar que en el golpe. Cuando tienes esas cosas los deportistas profesionales lo que hacemos es concentrarnos en lo que estamos haciendo y llevarlo a cabo, si cabe, un poquito mejor de lo que estamos haciendo. Cuando afrontas algo en vez de evitarlo ves que ha merecido la pena, eso te da mucha más moral, si cabe, para el día siguiente.

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EL DEPORTE

Se ha convertido en un medio de vida, tu forma de vida. Sin navegar te falta algo, lo que haces mejor y donde te lo pasas bien. Los deportistas que nos dedicamos a lo que nos gusta somos muy afortunados. Al éxito no se llega por presión sino por pasión.

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VALORES

La vela es un deporte en el que no hay contacto físico con el resto, puede haber colisiones, el reglamento hace que respetes mucho más al rival, que tengas buena relación con muchos en tierra.

La relación con tu equipo, la coordinación que tienes que llegar a conseguir para poder rendir al cien por cien. El respeto y la flexibilidad a la hora de saber cómo quiere tu equipo o tu pareja que le comuniques las cosas y cómo lo quieres tú.

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Trofeo Sofia

ÉXITO

La experiencia más bonita ha sido la medalla de oro en Pekín. Fue un momento muy especial cuando acabamos la Medal Race, cuando sabíamos que éramos ganadores, nos acercamos a la grada y estaban todos con banderas, y dentro de ese grupo estaban mis padres y era la primera vez que veían una competición mía en directo.

CONSEJOS PARA DEPORTISTAS

Uno de los aspectos más importantes, sobretodo cuando pasas al deporte profesional, saber que tienes las capacidades mínimas para poder llegar a triunfar. Muchas veces hay chavales que se meten en proyectos sin tener las capacidades adecuadas, y por mucho que trabajen no van a llegar a ese proyecto, hay que buscar un proyecto adecuado a tus capacidades.

Por otro lado, el método de trabajo y poder rodearte de gente que te ayude a sacar lo mejor de ti. Cuando estás solo y no tienes unos técnicos que te pueden ayudar es más complicado llegar arriba. El propio deportista tiene que ser consciente que él es el máximo responsable, esforzarse al máximo y no puede dejarse llevar sólo por los técnicos, es su responsabilidad conseguir el resultado.

Psicología, nutrición y fisioterapia, aunque no esté relacionado directamente con navegar o con el agua son campos básicos para ir sumando y para marcar la diferencia con respecto a otras tripulaciones. Dividimos nuestra preparación en diferentes “quesitos” y hay que ir cubriendo en cada uno de ellos, no vale de nada estar al 100% en el aspecto físico y en 25% en el aspecto psicológico, sino que hay que intentar estar al 90% en todos, identificar en cuales necesitas mejorar y trabajar en ello. No hay que apelar a la mala suerte sino analizar por qué no has conseguido un buen resultado para poder mejorar la próxima vez.

Ir planteándote objetivos realistas, poco a poco, ajustando cada vez más el objetivo al resultado que vas a obtener finalmente, eso es importante cara a tener la motivación.

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APRENDIZAJE

Lo más importante es analizar en frío por qué no se ha conseguido, qué es lo que falla, y preparar la siguiente pretemporada cubriendo esos déficits en el campeonato que no has llegado a conseguir el objetivo. Por ejemplo, después de la Olimpiada en la que una rotura de material nos privó de conseguir una medalla en Atenas no se nos ha vuelto a romper nada en un campeonato importante, hemos hecho un protocolo para revisar todo el material y minimizar las roturas. Siempre puede haber una rotura, pero la experiencia hace que se minimicen todos esos factores y que el resultado que te has planteado puedas conseguirlo con un porcentaje mayor de éxito.

OBJETIVOS

A corto plazo, conseguir ser los Españoles que vamos a los Juegos Olimpicos. Para eso a final de año tenemos el Mundial de Argentina a finales de año y en Febrero del 2016 el mundial de Estados Unidos para conseguir la plaza para Río de Janeiro. Esos dos campeonatos serán los que otorguen la plaza a los que lo hagan mejor de los españoles.

A largo plazo, intentar llegar con posibilidades de conseguir una medalla a Rio aunque no va a ser fácil porque todavía nos falta mucha experiencia en este barco comparado con otras tripulaciones. El objetivo no nos lo podemos plantear ahora de si podemos estar en medalla o en diploma, depende de la velocidad del barco, hasta que no estemos en Río y veamos la potencialidad que tenemos en cuanto a velocidad es difícil predecir un resultado.

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LA FELICIDAD

Poder vivir el día a día y cuando tienes un revés mirarle el lado positivo para poder salir de ese revés y disfrutar. Muchas veces nos olvidamos que estamos cada día disfrutando. Darte cuenta de que eres un privilegiado por estar dedicándote a lo que te gusta. No olvidarnos que tenemos una familia, tenemos el día a día y no sólo hay que disfrutar del deporte sino que intentarlo compaginar con la familia y los pocos momentos que tienes ser feliz también con la familia y hacer feliz a los seres que están contigo. No sólo ser tú feliz sino intentar hacer también feliz a los demás y que sea algo recíproco.

Foto JEsús

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Niñas

Annexo: Para finalizar la entrevista quiero valorar el papel de todas las parejas que están al lado de deportistas de élite y de directivos, que saben que por sus sueños y para conseguir sus objetivos tienen que dedicar un alto porcentaje de su tiempo a su pasión. Es importante valorar la paciencia, comprensión y amor por parte de las parejas ya que eso, en muchas ocasiones, es parte del motor que ayuda al deportista/ directivo a conseguir sus objetivos, pues somos seres sociales y necesitamos amor para vivir y conseguir nuestros objetivos.

Una familia, un hogar que hace que el deportista o directivo se sienta lleno y tenga ese motor tiene un valor inmesurable, no tiene precio, es algo que no sale mucho en los medios pero os aseguro que para llegar al éxito y a la felicidad, es un papel importantísimo y digno de apreciar y valorar todos y cada uno de nuestros días, tener a las personas que queremos y nos quieren cerca! 🙂

María Gilabert Hernando

21 días queriendo a…

Siempre se ha dicho que un hábito se construye en 21 días (aunque ahora hay científicos que dicen que se necesitan 66 días para consolidar un hábito…). Sean 21 o 66, os voy a dar aquí van 10 claves para construir el hábito más importante de mi vida, el hábito más importante para mi felicidad:

¡QUERER A MARÍA!

Empezaré con 21 días y seguiré hasta los 66 para volver a hacerlo una y otra vez, ella es con quién estaré toda la vida… ¡toda una vida conmigo! y centrarme primero en mí no es egoísmo, es inteligencia,  estrategia y generosidad porque si me quiero a mí, a ti sabré amarte bien, te lo aseguro!

Así que focalizándome en los 10 objetivos para 21 días… ¡empecemos!: 

1- Alimentación sana. Muchos expertos afirman que “somos lo que comemos” por lo tanto para querer un poco más a María, tomaré 5 comidas al día, más verduras, fruta, pescado, arroz y pan integral, quinoa y sustituiré el azúcar por miel. ¡Toma ya! (esto de la quinoa y miel es de mis últimos descubrimientos en alimentación…) 😉 Además, beberé más coca-colas light sin cafeína que con cafeína (confieso que ya soy “adicta” a la coca-cola así que no voy a eliminarlas de golpe, quiero ser realista…) ¿Qué hábitos de alimentación vas a tener tú a partir de ahora para quererte un poco más?

COMIDA FELIZ

2- ¡Deporte! Cada día un ratito de deporte. Al menos, cada dos días… ¿para qué engañarnos? a veces el ritmo de trabajo no me permite hacer ejercicio a diario como me gustaría así que me pondré una meta realista para no frustrarme: 1 hora de deporte cada dos días. Opciones deportivas en mi caso: clase de zumba, clase de body pum, máquinas del gimnasio, patinar, pádel, running, excursión, esquiar, etc. ¿y en el tuyo?

feliz deporte

 

3- “Somos lo que pensamos”. Creencias que me limitan: ¡FUERA! ¡Cuida tus pensamientos! Tú creas tu realidad, interpretas a tu manera y decides lo que quieres hacer contigo. ¡Sé consciente de ello y lidera tu vida! Aparto esas creencias que no me ayudan a conseguir mis objetivos y construyo, a raíz de hechos concretos, aquellas que sí me ayudarán a conseguir los objetivos que quiero. ¿Tú qué creencias eliminas de tu vida y cuáles quieres tener?

feliz pensar

4- ¡Buenos días, princesa! Cada día me despierto así y me abrazo a mí misma… ¡Sí, sí! Soy una afortunada de estar viva y vivir en el país en el que vivo. ¡Me espera un día maravilloso por delante, un día lleno de oportunidades! Si tengo los ojos bien abiertos y los sentidos despiertos podré aprovechar cada oportunidad que se me presente! Recuerda que el tiempo no vale ni oro… ¡segundo pasado, segundo esfumado! ¡Aprovecha cada momento!

Feliz princesa

5- ¡Bye bye gente tóxica! Todas aquellas personas que no suman… ¡fuera de mi  vida! Ya no hay tiempo para gente que resta. Esa gente que discute interminablemente, los que marean la perdiz sin tener nada claro, esas personas negativas que se te enganchan y te absorben hasta las entrañas, esa gente que no sabe apreciar mis talentos y la belleza de mi existencia, esas personas a las que les soy indiferente, esas otras que mueren de envidia o de rabia hacia mí, esas que me culpan de tantas cosas o me exigen algo que no está en mi mano… Si tienen un problema con ellos mismos… ¡que lo solucionen en vez de proyectar! Si les puedo ayudar les ayudaré y si no puedo ayudarles continuaré mi camino pero, por favor, apártense de mi trayecto, no entorpezcan mi viaje ya que sólo tengo uno y si se quedan atascados en la puerta no dejan subir al tren a otros pasajeros que sí disfrutarán del viaje conmigo, del viaje de mi vida. ¡O SUB/MAN o BAJEN! Gracias.

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6- Agradecer cada día lo bueno que me ha sucedido ese día. Al finalizar el día dedicar 5 minutos a tomar conciencia y agradecer todo lo bueno que me ha sucedido. Y con esa buena energía, visualizar lo genial que será el día siguiente.

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7- Now and ever! Ahora y siempre, siempre: ¡AHORA! Vivir el momento presente, dejarme llevar y fluir dentro de los límites que marcan mis valores.

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 8- ¡Mindfulness! Relajarme rodeada de un olor agradable y meditar 5 minutos por la mañana y 5 minutos por la noche, al menos.

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 9- Conciencia de mi cuerpo y mis emociones: Cuidar las posturas corporales, escuchar a mi cuerpo cuando está enfermo, cuando se queja, cuando pide que lo abrigue, cuando solicita descanso, cuando las emociones hablan, cuando quiere que le deje un rato triste porque ha sucedido algo y no quiere que le fuerce a estar alegre… ¡No esperes a petar! ¡Ve escuchando a tu cuerpo! ¡él sabe muuuucho más que tú y te habla constantemente! ¡convives con él y no le haces ni caso! Te despistas con tonterías todo el día, que si el color del vestido de la tía de en frente, que si las ventas del competidor, que si la bolsa, que si la tecnología, que si el presupuesto del siguiente proyecto, que si el entreno de esta tarde y… ¡pasas de ti! ¡Es muy fuerte! Y luego… ¡pam! ¡petas! hasta que no hay solución, e incluso, ¡pam! ¡mueres! y entonces ya… ¡ni me lees ni lo cuentas ni nada! Sí… ¡es la realidad, amigos! ¡Cuídate, mímate! ¡Eres tu mayor tesoro! Tú valor… ¡eres tú!

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10- Polivalentemente Monotasking: Una cosa es hacer muchas cosas y otra cosa diferente es hacerlas de una en una, no es incompatible y eso es lo que quiero hacer: hacer muchas cosas pero de una en una (puede parecer una tontería pero es importante entender la frase y ser consciente). Focus on every task in each moment! Concentrarme en cada detalle. El tiempo de vida es limitado, hay que seleccionar los proyectos (personales y profesionales). Para ello es necesario un horario bien definido, tener claro los proyectos que abarcas (escoger bien en cuáles te embarcas), tomar decisiones, comunicarlas asertivamente y dentro de tu horario focalizarte en las tareas concretas que te hayas definido cada día y cada hora. Todos tenemos 24 horas diarias y podemos hacer muchas cosas al día pero no todos los momentos son para todo. Un momento es eso: UNO. Y de uno en uno suman todos, la vida.

feliz reloj

¡Mi felicidad la construyo yo! ¿Quieres la tuya?

Te propongo un ejercicio:

Mira en qué punto estás ahora y, viendo tu caso personal, proponte 10 pequeños retos ALCANZABLES y Específicos. Hay que ir paso a paso para no frustrarnos y así conseguir grandes cambios, una vez interiorizados ya lo uniremos y veremos esos grandes cambios que queremos. Hay dos modelos de definición de metas que pueden ayudarte a clarificar y definir tus objetivos:

SMART: Las metas deben ser:

– Específicas

– Medibles

– Alcanzables

– Realistas

– Tiempo (definidas en un tiempo concreto)

GROW:

Goal: Define dónde quieres llegar, tu meta

Reality: Define en qué punto te encuentras ahora, tu realidad actual

Oportunities: ¿Qué oportunidades se te presentan?

Will (voluntad): ¿Qué vas a hacer para aprovechar esas oportunidades? ¿qué acciones llevarás a cabo? ¿cómo? ¿cuándo?  

¡A por ello!

Empieza ya los 21 queriendo a… y pon tu nombre

¡Comparte los secretos de los 21 días queriéndote! ¡Queremos más trucos!

¡Juntos, sumamos!

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María Gilabert Hernando